El número de calorías que quema al montar en bicicleta en una elíptica durante 30 minutos depende de su peso corporal. Cuanto más peso, más difícil que su cuerpo tiene que trabajar más y más calorías que usted quema. De acuerdo con una calculadora de calorías proporcionada por el estado de salud, una persona de 130 libras se queman alrededor de 335 calorías. Una persona de 150 libras se queman alrededor de 387 calorías, mientras que una persona de 200 libras se queman alrededor de 516 calorías.
Factores
Los números de calorías proporcionadas por el estado de salud son una estimación, ya que el número de calorías que usted quema en un entrenamiento elíptico de 30 minutos también depende de la intensidad de la sesión. Puede aumentar o disminuir la intensidad ajustando la inclinación y la resistencia en la máquina elíptica. Para asegurarse de que usted está quemando calorías de manera eficiente, hacer ejercicio dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo. Utilice la prueba de hablar para saber si usted está dentro de la gama. Si puedes hablar, pero sería muy difícil de tener una conversación, usted está trabajando con la intensidad adecuada.
Pérdida de grasa
Las calorías que quemar durante su 30 minutos entrenamientos eventualmente puede conducir a la pérdida de grasa. Tienes que quemar más calorías de las que consume, si usted quiere perder grasa corporal, y cada vez que quemar 3.500 calorías más que usted toma con lo que bebe y come, si no se pierden una sola libra. Por lo tanto, si usted es una persona de 200 libras y que quema 516 calorías en su sesión de 30 minutos, usted podría perder 1 libra de grasa cada semana si se va a trabajar todos los días.
Consideraciones nutricionales
Para que sus entrenamientos elíptica 30 minutos regularmente para ser eficaz para la pérdida de grasa, también tengo que estar seguro de que está consumiendo una cantidad adecuada de calorías. Usted podría ir en bici en una elíptica todos los días y aún así no crear un déficit de calorías necesarias para perder grasa si también come una comida rica en calorías. Para saber la cantidad de calorías que usted debe tomar en la vida cotidiana, estimar su tasa metabólica basal, que es el número de calorías que usted usa todos los días para sobrevivir. Para encontrar su tasa metabólica basal, utilice una calculadora en línea que utiliza el sexo, la edad, la altura y el peso para calcular las calorías que quema. Si usted consume esa cantidad de calorías diarias y que sean compatibles con su elíptica entrenamientos, usted perderá la grasa.