Durante el primer minuto de funcionamiento, es posible que sienta una ligera sensación de ardor en los muslos que se disipa gradualmente el tiempo corre. Esto es causado por la acumulación en los músculos de lactato, un subproducto del metabolismo de la glucosa. Cuando la tasa de acumulación de lactato en los músculos excede la tasa de remoción de lactato, que haya alcanzado su umbral de lactato. Si usted es un principiante, usted alcanza su umbral de lactato a una frecuencia cardíaca muy inferiores a los atletas de resistencia experimentados hacen. Una vez que su cuerpo se vuelve más eficiente en el ejercicio, aumenta su umbral de lactato. Esta es una razón por qué el ejercicio aeróbico se hace más fácil a medida que entrenas con más regularidad.
Fisiológica mesetas
En la ciencia del ejercicio, la Ley de los rendimientos decrecientes establece que cuanto más se entrena durante un período de tiempo, el menos mejora que va a ganar. Cuando usted comienza a hacer ningún tipo de ejercicio en estado estable, como correr o tomar una clase de ciclismo indoor, por primera vez, su nivel de condición física mejora rápidamente. A medida que más en forma, la cantidad de mejora disminuye a medida que su cuerpo se vuelve más eficiente en el movimiento. Para llegar a un mejor estado físico, es necesario realizar más trabajo para superar la meseta de ejercicio para obtener los mismos beneficios del ejercicio. ¿Cuánto se puede mejorar es determinado por su genética.
Movimiento Especificidad
Sólo porque usted puede funcionar durante un largo periodo de tiempo no significa igualmente se puede nadar o andar en bicicleta por la misma duración de tiempo. Esto se basa en el principio SAID - adaptación específica a las demandas impuestas - que establece que su cuerpo va a mejorar en lo que está específicamente capacitado para hacerlo. Por ejemplo, a medida que se vuelven más eficientes en la ejecución, su cerebro se familiariza con la mecánica de funcionamiento. Usted puede ser capaz de resistir la fatiga durante la carrera, pero no necesariamente será capaz de realizar otros tipos de ejercicios aeróbicos también. En un estudio publicado en el "International Journal of Sports Medicine" en 1990, los atletas que realizan en bicicleta no mostraron una mejoría significativa en su umbral de lactato cuando realizaron la prueba de funcionamiento, mientras que el grupo de carrera mejoró su umbral de lactato por el 58,5 por ciento cuando se realizan la prueba de funcionamiento.
grasa Metabolismo
Los ácidos grasos son los componentes básicos de los triglicéridos, que se almacenan en los tejidos grasos. La cantidad de grasa que el cuerpo utiliza como energía depende de la frecuencia cardíaca y la cantidad de oxígeno disponible en el torrente sanguíneo. Durante el ejercicio en estado estable en alrededor de 55 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, las grasas representan un poco más del 50 por ciento de su aporte energético, mientras que la alta intensidad y ejercicios de corta duración, tales como carreras de velocidad, grabar casi nada de grasa. Por lo tanto, una carrera de 5 millas en un estado estacionario puede aumentar el metabolismo de la grasa mejor que un pesado, pesas del entrenamiento de 15 minutos.