La primera regla de oro para una dieta saludable es no comer más calorías de las que usa. Las calorías extra se almacenan en forma de grasa y el sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Reduzca su riesgo de enfermedad de las arterias coronarias por comer pescado dos veces a la semana para el beneficio de los ácidos grasos omega-3, recomienda la Asociación Americana del Corazón. Además, una dieta para la aptitud cardiovascular características frutas y verduras y los granos sin refinar. Los productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, carne sin piel deben complementar su dieta y no ser los principales componentes de la misma. Evite el azúcar refinada y mantener su consumo de sodio por debajo de 1.500 mg por día a menos que su médico le indique lo contrario.
Ejercicio
Mantenga un peso saludable y mantener su cuerpo en forma de hacer 150 minutos de ejercicio de cardio a la semana y dos a tres sesiones de entrenamiento de pesas en días no consecutivos. Las actividades como caminar, correr, trepar o hacer deportes al corazón a bombear más fuerte para que la sangre a los músculos, lo que te da un entrenamiento de cardio. Cada vez que pasar 10 minutos haciendo una actividad de intensidad moderada, cuenta hacia su meta semanal de 150 minutos de cardio. Realice ejercicios de resistencia para trabajar todos los grupos musculares principales utilizando su propio peso corporal, pesas libres o máquinas de ejercicio. Realice dos a cuatro series de cada ejercicio, con 8 a 20 repeticiones por serie. Incluye ejercicios de estiramiento en su rutina de ejercicios por lo menos dos veces por semana para mantener la flexibilidad y reducir el estrés.
Sueño
Su cuerpo se restablece mientras duerme. La Clínica Mayo dice que los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño de calidad cada noche. Cuando usted duerme menos de siete horas, o cuando se interrumpe su sueño, su cuerpo entra en modo de estrés, exceso de trabajo del sistema nervioso simpático. Esto tiene un impacto negativo en su corazón. Harvard Health Publications indica que la falta de sueño provoca mayores niveles de inflamación dentro del cuerpo, lo que debilita su corazón con el tiempo. Sin embargo, dormir más de nueve horas por noche de forma regular está vinculada a una vida más corta.
Agua Fotos
Beber cinco o más vasos de 8 onzas de agua cada día. El "American Journal of Epidemiology", informa que la hidratación óptima reduce el riesgo de tener un ataque al corazón en un 41 por ciento. Bajo consumo de agua - dos o menos vasos - conduce a la hipohidratación o deshidratación, que afecta a la calidad de la sangre y afecta negativamente a su corazón. Jugo de fruta, con cafeína o las bebidas azucaradas no son recomendados como sustitutos de agua.