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  • Ten Minute Fat Burning Cardio Workout

    A veces es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, pero no es difícil meterse en incluso el horario más ocupado de algunos minutos de actividad. Elaboración por sólo 10 minutos es factible para la mayoría de la gente. Para ser eficaz, sin embargo, tendrá que hacer ejercicio a un ritmo vigoroso para aprovechar al máximo cada minuto. A10 minutos, entrenamiento cardio para quemar grasa que utiliza el entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, será impulsar el proceso de quema de grasa de su cuerpo. Fundamentos de HIIT

    Mientras a 10 minutos de cardio entrenamiento no parece ser mucho, HIIT promueve la pérdida de grasa en un corto período de tiempo. Implica alternando intervalos intensos de baja a moderada cortos realizados en alrededor de 30 a 50 por ciento de su máximo esfuerzo; intervalos vigorosos se realizan entre 70 y 90 por ciento de su máximo esfuerzo. Esta rutina de 10 minutos es flexible ya que se puede utilizar cualquier ejercicio cardio que usted desea, incluyendo ejercicios de rutina, entrenamiento elíptico, bicicleta, trotar o correr en el lugar. Una de las ventajas de HIIT es que promueve el consumo de exceso de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, lo que significa que su cuerpo continuará quemando calorías horas después de completar el entrenamiento.
    Antes y Después

    Debido a la naturaleza vigorosa de este ejercicio, es importante calentar bien y enfriar. Dedique unos dos o tres minutos haciendo algo de cardio ligero antes de iniciar el entrenamiento, seguido por un poco de luz se extiende. Enfriamiento después del entrenamiento durante dos o tres minutos, y luego hacer un tramo final. Es importante llevar poco a poco su ritmo cardíaco después de la sesión de ejercicios de enfriamiento correctamente hacia abajo. De no hacerlo, podría dar lugar a desmayos o incluso.
    El entrenamiento

    comenzar el entrenamiento con 25 segundos de intervalo rápido hecho a la velocidad máxima cerca seguido de un 35-segundo período de descanso realizado a un ritmo moderado. Repita este patrón intervalo de rápido y lento de un total de 10 veces, lo que completa su entrenamiento de 10 minutos. Ajuste la intensidad del entrenamiento para adaptarse a su nivel de condición física actual, pero asegúrese de ponerse a prueba para los resultados máximos para quemar grasa. Si se siente débil o sin aliento durante el entrenamiento, es una señal de que puede que tenga que reducir su nivel de intensidad un poco. Si el entrenamiento parece fácil, aumentar su nivel de intensidad.
    Consejos

    Utilice cualquiera de una serie de aplicaciones gratuitas de entrenamiento de intervalos para mantener fácilmente un seguimiento de sus intervalos, o simplemente puede usar un cronómetro. Beba abundante agua antes, durante y después de su entrenamiento ya que vas a estar sudando un poco. Variar sus entrenamientos cada semana para evitar el aburrimiento, como tratar trotar en lugar de montar en bicicleta. Esfuérzate para sacar el máximo provecho de su entrenamiento de 10 minutos, pero al mismo tiempo ser seguro y cuidado con los signos que estás exagerando. Consulte con su médico antes de comenzar este ejercicio si usted es un principiante o tiene enfermedades cardiovasculares o relacionadas con la obesidad existentes.