Cómo utilizar la respiración del yoga para aliviar el estrés

Todos nacemos sabiendo cómo respirar, pero a medida que envejecemos, desarrollamos métodos y hábitos de respiración ineficientes. Respiración yoga es un gran método para aliviar el estrés y mejorar el flujo de oxígeno. Puede tomar tiempo al principio para entrenar a su cuerpo y el diafragma para respirar profundamente y correctamente, pero cuando te concentras en tu respiración que comenzará a dejar de lado los pensamientos innecesarios, hábitos y patrones. He aquí algunos pasos sencillos a seguir para profundizar la respiración, ampliar su capacidad pulmonar y aliviar el estrés. Cosas que necesitará silla robusta
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empezar por tumbarse en el suelo. La clave es estar cómodo.
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Coloque una mano sobre el abdomen y una mano sobre las costillas inferiores. Practique llenando las áreas de aire al respirar por la nariz.
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control de su respiración al inhalar, contener la respiración y luego exhalar. Inhale por 5 a 10 segundos, mantenga la misma cantidad de tiempo y exhale por la misma cantidad de tiempo. Sea constante pero cómodo en su momento. Si no se puede mantener durante 10 segundos, trate de 7 o 5.
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práctica estas habilidades en la noche, pero pruebe a utilizar a lo largo del día. La habilidad de respirar profundamente por la membrana en lugar de poca profundidad a través de su pecho se aprende con el tiempo.
5

Siéntese derecho en una silla firme duro. Siéntese pero no rígida, con los pies apoyados en el suelo.
6

Coloque las manos en la cintura entre las costillas y la pelvis.
7

Apriete suavemente a practicar la respiración controlada en los mismos intervalos de tiempo que se enumeran más arriba.