Cómo asumir el Toe Pose soporte en Bikram Yoga

Bikram Yoga consiste en 26 posturas básicas que se practican en un orden específico para optimizar al máximo el ejercicio de cada músculo, tendón y el hueso en el cuerpo de una persona. La duodécima postura o asana, en esta forma de yoga es el soporte del dedo del pie pose o Padangustasana. Para los que empiezan con la práctica de Bikram Yoga, soporte pies puede ser muy difícil de lograr. Pero a medida que se familiarice con el proceso, se hace más fácil y más fácil de entrar en y fuera de la pose. Se dice que esta postura no sólo fortalece los abdominales, caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies, sino también hace maravillas para la mente, creando el equilibrio y la concentración que se puede traducir en su vida diaria. A pesar de esta postura se realiza típicamente en relación con Bikram Yoga, es completamente factible agregar esto a su práctica diaria, sin importar la forma de yoga que se observa. Cosas que necesitará
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soporte en la colchoneta con los pies juntos, asegurándose de que su gran dedos de los pies están tocando y los talones están algo separadas. Uniformemente el equilibrio de su peso a través de los muslos, las pantorrillas, los tobillos y los pies.
2

Haga su firma muslos mientras gira hacia adentro. Al mismo tiempo, alargar la columna vertebral desde el cuello hasta el cóccix.
3

Mueva los hombros hacia atrás y levantar la caja torácica, manteniendo su esternón recta y perpendicular al suelo, hasta que su pecho está abierto. Asegúrese de que al levantar la caja torácica que es sólo un ascensor, no un impulso hacia adelante con ascensor.
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Deje que sus brazos cuelguen a su lado, mantenerlos relajados.

5

enderezar el cuello, el equilibrio de la cabeza de manera uniforme entre los hombros, hasta que la barbilla quede paralela al piso. Encontrar un punto en la pared justo enfrente de donde usted puede centrarse naturalmente su mirada, y aún así mantenerlo suave.
6

Levantar el tobillo derecho, manteniendo los pies en punta, y cruzar por encima de la izquierda muslo justo por encima de la rodilla, lo que permite tanto la cadera derecha y el muslo derecho para abrir ligeramente.
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Doble los codos y sacar las palmas juntas delante de usted con los dedos apuntando hacia el cielo. Sus antebrazos será casi paralelos al suelo.
8

Al inhalar, doble lentamente la rodilla izquierda hasta que el muslo quede paralelo al piso y la nalga se detiene en el talón de su pie izquierdo . Al mismo tiempo, contratar a sus músculos abdominales para ayudar en el movimiento.
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Mantenga esta posición durante 60 a 90 segundos.