yoga mat
correas sueltas y cómodas ropa de Yoga (opcional) baratos Mostrar Más instrucciones
1
mentira en la alfombra con su abajo en el suelo y los brazos colocados a los lados. Sus piernas deben ser no más anchos que las caderas y permanecer de esa manera a través de la totalidad de la secuencia.
2
Al exhalar, flexione las rodillas hasta los talones de los pies se acercan a los glúteos. Al mismo tiempo, se remontan sobre sus hombros, doblar los codos, y apoderarse de sus dedos gordos del pie, la mano derecha agarra dedo gordo del pie derecho y la mano izquierda agarra la izquierda del dedo gordo. Su agarre debe consistir en el pulgar y los dos primeros dedos de la mano, colocando el pulgar entre el dedo gordo y el segundo dedo de cada pie.
3
Dibujar las piernas fuera de su glúteos y levantar los muslos del suelo. Al mismo tiempo, tire suavemente los codos hacia adelante. La atracción se debe hacer un codo a la vez, y sin obligar a su cuerpo en una posición incómoda.
4
Lleve los codos hacia delante hasta que las manos se colocan en los oídos. El codo debe ahora estar apuntando directamente frente a usted.
5
Dibuja los codos juntos hasta que se encuentran en frente de su cabeza. Se sentirá un ligero tirón en los omóplatos así que no se preocupa cuando esto sucede. De nuevo, no lo fuerce su cuerpo en una posición dolorosa.
6
Deje que su inclinación de la cabeza hacia atrás, manteniendo la garganta suave, y mantenga esta posición durante 30 segundos, respirando cómodamente y de manera uniforme, antes de salir de la pose.