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Diseñar sus metas de levantamiento de pesas. Decida si usted está entrenando principalmente para aumentar la fuerza muscular o la resistencia y qué áreas del cuerpo que necesitan más trabajo.
2 revisar las técnicas de levantamiento de pesas adecuadas
antes de comenzar su programa. Levantar mucho peso ejerce una enorme presión sobre sus articulaciones. El dominio de la forma correcta le ayudará a evitar lesiones y obtener ganancias rápidas. Siempre que sea posible, busque el consejo de un entrenador atlético certificado en su área.
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Utilice un programa de ejercicio seguro y de calidad /. Su rutina de entrenamiento con pesas debe golpear todas las principales áreas del cuerpo (estómago, pecho, espalda, piernas, brazos, hombros) de 3 a 5 días a la semana en incrementos de 1 hora. Los clubes de salud por lo general tienen entrenadores personalizados listos para ayudarle. A ver si pueden ayudarle a construir un entrenamiento que se dirige a sus metas. Ver los siguientes enlaces para rutinas de muestra.
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convencer al cuerpo que necesita para construir el músculo. Para obtener ganancias musculares, el cuerpo debe ser empujado progresivamente a trabajar más duro. Esto significa que cada rutina debe ser un poco más difícil que el anterior. Adición de peso o el aumento de repeticiones va a lograr este objetivo. Además, diferentes rutinas de ejercicio mantendrá sus músculos adivinando y promover avances más rápidos.
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repasar nutrición. Cada entrenador de fuerza le dirá que una buena nutrición y hábitos alimenticios sólidos son esenciales para ganar músculo. A menos que quieras añadir grasa, usted necesita comer el tipo correcto de calorías en sus proporciones adecuadas. En términos generales esto significa de 20 a 50 por ciento de proteína, 30 a 60 por ciento de carbohidratos y 20 a 30 por ciento de grasas. Busque un especialista en nutrición para atender sus objetivos nutricionales.
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descansar un poco. La mayoría de los entrenadores recomiendan de 24 a 48 horas de descanso entre los entrenamientos. El entrenamiento con pesas provoca micro desgarros en las fibras musculares. Descansar lo suficiente y nutrición de calidad permiten que los músculos se reparan y se vuelven más fuertes al tiempo que evita el sobreentrenamiento.