Ver Más instrucciones
1
Begin acostado sobre su estómago. Coloque sus brazos debajo de su cabeza en el suelo y junte las manos. Meta los dedos de los pies debajo de lo que su cuerpo está en una posición de tabla. Contrae el abdomen hacia la columna y mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita este ejercicio durante cuatro repeticiones añadiendo 15 segundos cada vez.
2
Comience acostado sobre su estómago. Coloque sus brazos debajo de sus hombros en el suelo. Meta los dedos de los pies debajo de lo que su cuerpo está en una flexión de brazos, posición de tabla. Contrae el abdomen hacia la columna y mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita este ejercicio durante cuatro repeticiones añadiendo 15 segundos cada vez.
3
Comience acostado boca arriba con las manos a los lados y las palmas hacia el techo. Coloque las plantas de los pies firmemente en el suelo deben ancho de los hombros. Lentamente la pelvis hacia el techo. Contrae el abdomen hacia la columna vertebral y levantar un pie del suelo y mantenga pulsado durante tres segundos y cambie. Después de repeticiones asignados baje lentamente la pelvis hacia el suelo. Continúe este ejercicio durante 15 a 20 repeticiones y tres o cuatro series.
4
Comenzar en sus manos y rodillas. Contrae el abdomen hacia la columna y mantenga esta posición durante todo el ejercicio. Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y cambie. Repita este ejercicio durante 15 a 20 repeticiones y cuatro juegos.