mayoría de los terapeutas le aconsejarán una persona superar una lesión en la rodilla para comenzar con actividades sencillas para aumentar el movimiento de la rodilla. Eso puede ser cosas como colocar una bola bajo un pie mientras está sentado en el suelo y deslizándose fuera y adentro Esto ayuda a construir la fuerza en la rodilla. La clave para recordar durante las primeras semanas después de la lesión o la cirugía es no exagerar. El principal objetivo es la restauración de la amplitud de movimiento y la fuerza en la rodilla.
Adición de pesos
reconstrucción de los músculos alrededor de la rodilla se debe hacer después de un terapeuta de una autorización y sólo bajo supervisión. La mayoría de los entrenadores tendrán a alguien trabajo con pesas ligeras o en otras actividades que construyen el músculo. Un tipo de ejercicio es cargar una máquina de extensión de piernas con más peso que puede ser presionado y luego tratar de levantarla. La idea es trabajar los músculos alrededor de la rodilla, al ejercer la fuerza, pero en realidad no mover la articulación de la rodilla.
Conseguir física
mayoría de las personas la superación de una rodilla lesiones querrá rápidamente para volver a la actividad física, pero no puede debido a la rodilla no es lo suficientemente fuerte. En su lugar, busque ejercicios como la natación o saltando sobre una cama elástica que utilizan la rodilla, pero limitar el impacto físico. Hable con un terapeuta con qué frecuencia debe hacer ejercicio mientras se recuperaba de una lesión en la rodilla. La duración de la rehabilitación se basa en la gravedad de la lesión junto con su edad, fuerza y salud.
Pesas Revisited
Después de un terapeuta que ha autorizado a volver a la actividad física, es el momento de empezar a entrenar con los pesos reales de nuevo. Eso significa que se pone en cuclillas haciendo, extensiones de pierna y prensas para empezar a construir el músculo real alrededor de la rodilla y en el resto de la pierna. Sin embargo, recuerde que debe ir poco a poco pero no te laxa. Algunas personas pueden iniciar esta parte de la terapia y luego se detiene a causa de dolor en la rodilla. El dolor es común durante la rehabilitación, y hay que trabajar para volver a la normalidad. No lifting no ayudará a la rodilla en el camino.
Pensar positivamente
veces pasado por alto en el proceso de rehabilitación es la perspectiva mental. Una persona que quiere y cree que puede ser mejor tiene una mejor posibilidad de recuperación de una persona con una actitud negativa hacia el proceso.