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equilibrar su dieta con tus necesidades deportivas. Los atletas que practican un deporte basado en la fuerza muscular pueden necesitar consumir más proteína para apoyar el crecimiento muscular, la reparación, el mantenimiento y la fuerza. Para los deportes que requieren resistencia y la resistencia, comer carbohidratos de combustión lenta como la avena, el trigo y el salvado ayudará a darle energía duradera.
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Reconocer las necesidades individuales. El cuerpo de cada persona es diferente y por lo tanto requiere un enfoque diversificado en cuanto a los planes de dieta personal. Definir lo que se necesita como un atleta al juzgar su tipo de cuerpo, y tomando nota de cómo su cuerpo reacciona a ciertos alimentos. Llevar un diario de lo que come, cuando come y la cantidad consumida puede ayudar con este proceso. Por ejemplo, los alimentos como frutas o verduras crudas son grandes para el consumo diario y la salud, pero no tan bueno antes de los eventos deportivos, ya que pueden causar gas para algunos atletas.
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Mantenga sus ejes engrasada. Mantenerse hidratado es importante, no importa qué tipo de actividad que un atleta está realizando. Aunque la mayoría de los atletas saben para bombear fluidos como el agua y las bebidas deportivas para evitar lesiones, la mayoría no sabe que lo que comen también cuenta para su consumo de líquidos. Comer alimentos que tienen potasio o niacina puede ayudar a evitar los calambres y mantenerse hidratado. El agua debe ser utilizado para reemplazar el líquido para la actividad que es menos de una hora de duración. Cuando la actividad dura más de una hora, o bien consumir alimentos y agua o bebidas deportivas que ayudan a proveer carbohidratos para equilibrar los electrolitos.
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Cuente a cabo. Esté al tanto de lo que consume para que usted sepa que está recibiendo el balance correcto de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. La mayoría de los atletas requieren más calorías y vitaminas debido a una mayor actividad. Saber cuándo consumir ciertos calorías también determinará algunos de los éxitos que tendrá durante el entrenamiento o eventos. Comidas concentradas en carbohidratos pueden comer dos o tres horas antes de la actividad rigurosa para ayudar a suministro de energía necesario. Después de la actividad, sin embargo, se centran en la sustitución de los carbohidratos y el suministro de proteínas para ayudar a reparar y construir los músculos.
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Quédate con lo básico. Aunque cada cuerpo es diferente, hay técnicas que funcionan para todo el mundo y son prácticas esenciales para los atletas a seguir. Comer alimentos que son altos en fibra que ayuda a aumentar o mantener un metabolismo saludable, como comer comidas más pequeñas cada dos a tres horas. Cada comida debe contener componentes esenciales de grasas saludables, proteínas e hidratos de carbono con el fin de satisfacer sus necesidades nutricionales. Difundir estas comidas durante todo el día le ayudará a suministrar energía constante y evitar que sienta hambre o estar desnutrido.