Una actitud sana y equilibrada después del parto.
Una dieta que apoya la lactancia materna.
Alimentos de grano entero, frutas y verduras.
Máquinas cardiovasculares como caminadoras o elípticas.
pesas ligeras para el entrenamiento de fuerza.
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1
Ejercicio durante el embarazo para motivar una actitud saludable y aumentar el potencial para una rápida la pérdida de peso después del parto.
2
amamantar a su bebé recién nacido. La lactancia materna puede quemar más de 500 calorías adicionales por día. Esfuércese por mantener su producción de leche de alta al no contar las calorías o dietas demasiado rápido después del nacimiento del bebé. En su lugar, optar por elegir una dieta saludable, rica en productos, proteínas magras y granos enteros frescos.
3
alimentos de la comodidad Comercio y platos fritos para opciones más saludables. Evite los alimentos ricos en almidón y carbohidratos simples. Intente una versión integral de su cereal favorito, galleta o pasta. Por último, vuelva a colocar los artículos de comida rápida y fritos con frutas y verduras.
4
esperar 6 semanas para hacer ejercicio. El ejercicio es un aspecto crucial de la recuperación post-parto y la pérdida de peso. Poco a poco la facilidad en un programa que consiste en 90 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Lleve a cabo una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.
5
Incoporate entrenamiento cruzado en su rutina. Utilizar diferentes máquinas cardiovasculares como la caminadora o elíptica y combinar ejercicios de cuerpo superior e inferior (como flexiones de bíceps y las estocadas).
6
final de cada sesión de entrenamiento de fuerza terminó con cerca de 300 diferentes ejercicios abdominales (prueba bicicletas , crujidos o abdominales con una pelota de estabilidad) y 10 minutos de estiramiento para enfriarse.