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no se apresure. Su cuerpo ha sido a través de una mega-maratón y necesita tiempo para recuperarse. Durante los primeros dos o tres semanas, se adhieren a una dieta sana y concentrarse en su bebé.
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vez que haya establecido una rutina y su cuerpo se ha recuperado la fuerza, usted puede comenzar a centrarse en la pérdida de peso. Discutidos aquí es un régimen de ejercicio diseñado para ayudarle a perder la grasa de su embarazo, pero sí es necesario para continuar con una dieta saludable. Como usted se sienta en el suelo con su nuevo bebé, hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento. En la posición de sentado con las piernas estiradas frente a usted, para llegar a los dedos del pie. No se esfuerce o tratar de hacer varias repeticiones de abdominales. Sólo estirar y respirar, estirar y respirar.
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Acuéstese sobre su estómago. Estire los brazos hacia fuera delante de usted. Levante los brazos y las piernas ligeramente, mantenga durante unos momentos y luego baje lentamente ellos. Una vez más, hacer esto sin hacer hincapié en su cuerpo.
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Colóquese en el suelo sobre sus manos y rodillas. Lentamente levante la pierna derecha y se extienden hacia fuera desde detrás de usted. Baje y hacer lo mismo con la pierna izquierda. Los ejercicios de estiramiento, como ellos se centran en recuperar su tono muscular, especialmente en el abdomen y las nalgas. Cada semana, añadir repeticiones adicionales para construir la fuerza.
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Disfruta de los paseos que usted toma con su bebé. Camine tan rápidamente como sea posible. Cada pocas cuadras, se detienen y en cuclillas para comprobar en su bebé. No se agache, no doblar la rodilla profundamente y mantenga la posición durante unos momentos mientras admira su hijo. Trate de obtener al menos cuatro flexiones profundas de por paseo.
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Ahora que usted ha construido la fuerza y el tono muscular, puede patear a un nivel superior. Mano del cuidado de su bebé a su pareja o familiar de confianza y dar un paseo a paso ligero por su cuenta. Haga esto cada mañana o tarde. Aumente la distancia de un bloque cada tres o cuatro días.
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medida que su hijo siesta, tomar diez minutos para hacer abdominales, sentadillas y ejercicios de estiramiento. De esta manera, se establecerá una rutina de ejercicios que le permite reconstruir la fuerza del cuerpo, perder peso y tener suficiente energía para cuidar de su bebé.
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Los ejercicios aquí descritos están dirigidos a tonificar los músculos y resistencia de la unión. Su grasa embarazo no dejar a los pocos días con este plan, pero perderá su grasa del embarazo y recuperar un peso saludable. Al tomar lentamente el peso con ejercicios de bajo impacto, que permite a su cuerpo para convertir la mayor parte de la grasa del embarazo en el músculo y la energía, dos cosas que se necesitan mucho en este punto. Dentro de cuatro a seis meses, usted debería ser capaz de regresar a un régimen de ejercicio de impacto más alto. Usted ha perdido su peso durante el embarazo y su cuerpo estar sano y fuerte.