en nutrientes, alimentos bajos en calorías agua
pesos o el acceso a un gimnasio
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Limpiar el dieta. Eliminar los alimentos que son fritos, procesados, refinados o alta en grasas saturadas. Algunos ejemplos podrían ser la comida rápida, donas, productos comerciales horneados y dulces. En cambio, comer alimentos que son ricos en nutrientes como las carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, nueces, semillas y granos.
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Beba agua. Limite su consumo de bebidas alcohólicas y de alta en calorías, como refrescos y bebidas de café endulzado. Las calorías son calorías aún incluso en forma líquida. Por esta razón, asegúrese de beber su bebida preferida. No tiene calorías, mantiene el cuerpo hidratado, vuelca las toxinas del sistema y ayuda a metabolizar la grasa. Según el Instituto de Medicina, las mujeres deben consumir 2,2 litros al día y los hombres deben consumir 3 litros al día.
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hacer algo de entrenamiento con pesas. El levantamiento de pesas pueden fortalecer los músculos que puede aumentar su metabolismo. Realizar ejercicios que se dirigen a todos los grandes grupos musculares como press de banca, press militar, filas traseras, extensiones de tríceps, curl de bíceps y las estocadas.
4
ir a correr. Realizar ejercicio cardiovascular para incrementar su gasto de calorías. Esto puede agregar a la pérdida de peso total en el cuerpo y la cara. Algunos ejemplos son correr, andar en bicicleta, paso a paso, la natación, el remo y elíptica escalera de formación.
5
Dibuja tus mejillas pulg Usted puede hacer esto de un pie, sentado o acostado. Cierre los labios y abrir sus mandíbulas. Ahora saca tus mejillas hacia el centro de la boca lo más que pueda y mantenga. Asegúrese de no poner demasiada presión sobre los dientes, ya que puede cortar o raspar la parte interna de sus mejillas.
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apagan. Esto también se puede hacer a partir de un pie, sentado o acostado. Con los labios cerrados, dar un gran inhale por la nariz y expulsar el aire en la mejilla derecha, a continuación, pasar el aire a la mejilla izquierda, a continuación, en el labio inferior, luego el labio superior. Después de haber pasado toda la vuelta, tomar una última inhalación y empuja el aire a toda la boca y sostenga.