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  • Cómo conseguir un cuerpo bikini en un mes

    Si usted tiene sólo un mes para conseguir un cuerpo bikini, centrarse en los ejercicios de cuerpo completo y entrenamiento a intervalos. Ejercicios de cuerpo completo incluyen flexiones, sentadillas y las estocadas y pull-ups. Estos ejercicios tonificar su cuerpo y le ayudará a quemar más calorías. No sólo el entrenamiento de intervalo quema más grasa, pero ayuda a aumentar su metabolismo para quemar más calorías, incluso cuando no se ejercitan. "Después del entrenamiento de intervalo, la cantidad de grasa quemadas en una hora de bicicleta moderada continua aumentado en un 36 por ciento y la aptitud cardiovascular aumentado en un 13 por ciento", informa Science Daily. Cosas que necesitará
    Pesas
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    hacer espacio en su agenda para los seis entrenamientos de una hora semanal. Es importante que su cuerpo descanse un día a la semana o riesgo durante la capacitación, lo que puede provocar lesiones. Además, asegúrese de controlar su ingesta de calorías, ya que su dieta afectará su resultado final. Si usted necesita ayuda con la dieta, inscribirse en un programa de control de peso como Weight Watchers o encontrar un nutricionista para ayudarle.
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    Comience cada entrenamiento con una caminata de cinco a 10 minutos en el que que mueva los brazos en círculos grandes para preparar su cuerpo para los próximos movimientos. La primera semana de cuerpo completo entrenamiento debe incluir flexiones de rodilla, asistida pull-ups, estocadas a los lados y abdominales frontal y posterior. Completar una a tres series de 10 a 20 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Cuanto más en forma estés, más alto es el número tanto de series y repeticiones. Termine cada entrenamiento con ejercicio cardiovascular en estado estacionario como correr, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica. La longitud de la cardio dependerá de la cantidad de horas que queda después de haber completado sus ejercicios de cuerpo completo
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    Agregar intervalos de cada período de sesiones de cardio de la siguiente manera:. Empujarse tan fuerte como pueda durante dos minutos, lo que significa que el nivel de intensidad más alta que puede mantener durante ese período de tiempo. A continuación, baje el nivel de intensidad a un ritmo cómodo para los próximos tres minutos. Repetir esta secuencia dos minutos cuatro veces la primera semana, cinco veces el segundo, el tercero de seis y siete de la última semana. No practico intervalos de cada día, ya que hace hincapié en su corazón mucho más que el ejercicio cardiovascular en estado estacionario.
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    en sus manos mientras se hace estocadas y el progreso de la rodilla flexiones a los de los dedos del pie y sin ayuda pull-ups en la semana dos y tres. Hacer sentadillas con pesas en los hombros para que sean más desafiantes, así como las chuletas de madera con sentadillas.
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    aumentar el peso de las mancuernas en la cuarta semana para los resultados máximos. Por ejemplo, si usted ha estado utilizando cinco libras pesas, aumenta a siete u ocho libras. Usted también puede agregar un minuto para los intervalos. En este punto, puede hacer cuatro series de cada ejercicio, 15 repeticiones cada conjunto.