£ 5 peso
yoga mat
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1
Párese con los pies al ancho de hombros en un tramo lateral de trabajar los músculos abdominales. Estocada a la izquierda, colocando una mano en el suelo o en el tobillo. Doble la pierna derecha, manteniendo la rodilla sobre el tobillo. Mantenga la pierna izquierda recta. Levante su otro brazo hacia el techo, la apertura de su núcleo. Para beneficio adicional, mantenga un peso £ 5 en esta mano. Repita este ejercicio en su lado derecho.
2
Párese con los pies al ancho de hombros, doblando las rodillas ligeramente. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Traiga su rodilla derecha un alto como puedas con tus orientado hacia el exterior del muslo. Repita este movimiento en pequeñas y rápidas crisis-como los movimientos durante 30 segundos. Repetir en el lado izquierdo.
3
Siéntese en el suelo o sobre una estera de yoga con las piernas ligeramente dobladas y los dedos de los pies señaló. Apoye la espalda en un ángulo de 45 grados con las palmas apoyadas en el suelo y sus dedos frente a sus pies. Levante una pierna en pequeños movimientos de contracción-como por 30 segundos. Cambie de pierna y repita.
4
¡No olvide su cardio. Mientras que estos ejercicios panza de fortalecimiento se tonifican los músculos abdominales, usted todavía necesita cardio para ayudar a arrojar las libras de su estómago. Usted puede encontrar su cardio en actividades divertidas y simples como correr, andar en bicicleta y nadar.