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  • Métodos más eficaces para perder grasa y Libras

    Un número más bajo en la escala casi siempre significa que has perdido - al menos algunos - la grasa corporal. Sin embargo, algunos trucos de dieta y ejercicio pueden maximizar la pérdida de grasa durante la pérdida de peso. La Universidad de Washington sugiere que las mujeres mantienen porcentajes de grasa corporal del 20 al 21 por ciento, mientras que los hombres alcanzan porcentajes de grasa corporal del 13 al 17. Ejercicio frecuencia y duración

    ejercicio casi todos los días de la semana para obtener mejores resultados de peso y pérdida de grasa. Una revisión de 2009 publicada en "El Diario Ochsner" recomienda las personas con sobrepeso y obesidad, ejercicio de 45 a 60 minutos, cinco o siete días por semana. Los autores de este punto de opinión señala que después de 30 minutos de ejercicio, interruptores principales fuentes de combustible de su cuerpo de almacenar los carbohidratos en grasa corporal.
    Ejercicios para quemar grasas

    Peso -formación y de alta intensidad intervalo de las sesiones de entrenamiento son eficaces para la pérdida de grasa en los adultos, según un estudio de 2009 publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" y un estudio publicado en 2012 en "The Journal of Obesity." tren de peso en por lo menos tres veces a la semana, y trabajar todos los grupos musculares principales. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad consiste en continua alternancia de períodos de ejercicio de alta intensidad - como carreras de velocidad - con períodos de recuperación de baja intensidad, como correr lento
    Calorie Déficit
    .

    reducción de la ingesta de alimentos le ayudará a perder peso y deshacerse del exceso de grasa corporal. Sin embargo, si aumenta drásticamente su consumo de calorías a través del ejercicio regular, es posible que no tenga que reducir su consumo de calorías tanto, si los hubiere. Su objetivo es quemar entre 500 y 1.000 más calorías que usted come cada día, que a menudo conduce a un 1 - a la pérdida de peso semanal de 2 libras, sugiere que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
    . Ingesta proteico

    dietas altas en proteínas suelen ser eficaces para el peso y la pérdida de grasa, ya que ayudan a sentirse lleno y aumenta el gasto de energía de su cuerpo, de acuerdo con un estudio publicado en 2009 en el "Journal of Nutrition. "Otro estudio publicado en 2010 en" Diabetes Care ", encontró que la combinación de una baja en calorías, la dieta rica en proteínas con un régimen de entrenamiento de resistencia regular reduce significativamente el peso corporal, la circunferencia de la cintura y la grasa corporal. Elija entre ricos en proteínas claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa, pescado, pollo sin piel, carnes magras, productos de soya, nueces, semillas y legumbres.