Cómo realizar el seguimiento de su peso, la dieta, el ejercicio y la presión arterial de

Cuando usted tiene una meta específica en mente, tales como la pérdida de peso o reducción de la presión arterial, el seguimiento de su progreso puede ayudarle a mantenerse motivado. Mediante el control de sus datos a través del tiempo, usted será capaz de darse cuenta de los patrones que se interponen en el camino de sus esfuerzos, como los alimentos que puede comer que hacer que se sienta lento o ejercicios que no están ayudando a alcanzar sus metas. En su forma más básica, lo único que necesita un cuaderno y una simple hoja de cálculo para el seguimiento de sus valores - aunque también se puede utilizar cualquier número de computadoras o aplicaciones de telefonía móvil para hacer lo mismo. Cosas que necesitará
Hojas de cálculo
Notebook
Escala
Monitor de presión arterial
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1

Crear una hoja de cálculo que incluye columnas llamadas "Peso", "presión arterial", "Minutos Ejercido" y "calorías consumidas." Crear filas con las fechas por semana, por ejemplo, "01 de abril", luego "08 de abril, "entonces" Abril 15 "y así sucesivamente.
2

Pésese y tomar su presión arterial e introduzca los valores en la parte superior-más" peso "y la" presión "en las columnas de sangre la hoja de cálculo.
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Anote todo lo que come en un cuaderno, poner la fecha del día en la parte superior de la página. Por ejemplo, puede escribir "viernes 1 de abril" en la parte superior. Entonces anote todos los alimentos y bebidas - incluyendo el alcohol y los dulces - que consume. Al final del día, el uso de una calculadora de calorías en línea, tales como SuperTracker del USDA para contar la cantidad de calorías que consume ese día. Escribe el número en la parte inferior de la página notebook. Si es más fácil, también puede utilizar cualquier número de aplicaciones en línea del perseguidor de alimentos, que proporcionan las calorías en los alimentos de forma automática.
4

Escriba el número de minutos que ejercitó cada día en el cuaderno, en la adecuada día. También anote el tipo de ejercicios que usted hizo - incluyendo el entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y ejercicios suaves como caminar alrededor de la manzana - y las notas sobre cómo se sintió. Tal vez estaban cansados ​​o que no se siente bien, o tuvo un gran entrenamiento que dejó la sensación de energía, escribir esto abajo puede ayudarle a mirar hacia atrás en lo que estaba haciendo el día anterior que podría haber contribuido a ese sentimiento Página 5

Tally su ingesta total de calorías al final de la semana y el número de minutos que ejercitó, continuación escribirlos en el "Acta Ejercido" y "calorías consumidas" columnas de la hoja de cálculo. También pesarse y tomarse la presión arterial e introduzca los valores en la hoja de cálculo.
6

Revise su hoja de cálculo y sus notas diarias para buscar maneras de mejorar su rendimiento. Si has encontrado te sentías cansado un día, mira a los días anteriores y determinar si usted consume demasiadas o muy pocas calorías nutritivas, por ejemplo.