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  • Cómo coreografiar una sesión de ejercicios aeróbicos

    Diseño la coreografía de una sesión de ejercicios aeróbicos para ayudar a los estudiantes a aprovechar al máximo su sesión de una hora. Debe combinar varias actividades que mejoran buenas técnicas cardiovasculares y ejercicios de musculación primarios. ¿Quieres empezar despacio y aumentar a un ritmo más rápido para un entrenamiento eficaz. Cosas que necesitará
    Nivel de condición física de los participantes Música,
    Ver Más instrucciones
    Choreograph la Aerobics Workout
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    engranaje del entrenamiento hacia el nivel de dificultad para la clase en la que está llevando a cabo. Si el entrenamiento es por sí mismo, explorar qué nivel te encuentras. Seleccione la música que se complementa con el ritmo del entrenamiento.
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    Decida si desea realizar una, medio o alto impacto sesión de ejercicios aeróbicos de bajo. Para un principiante una clase de bajo impacto no incluye los pasos de baile aeróbico más rápido y se lleva a cabo a un ritmo más lento que un medio de la rutina de entrenamiento de alto nivel.
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    Seleccione una forma de aeróbicos para choreograph. Si va a realizar ejercicios aeróbicos, incorporar los movimientos y estiramientos que utilizan el banco de paso. Usted puede confiar en el buen camino para ser una ayuda en la palanca para sentadillas, abdominales y un punto de despegue para los pasos de danza aeróbica.
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    Choreograph un calentamiento para el entrenamiento. Esta es la primera actividad que se llevará a cabo en una sesión de ejercicios aeróbicos. Está diseñado para estirar y aflojar los músculos antes del entrenamiento.
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    Incorporar ejercicios de respiración en su sesión de ejercicios para calentar la clase. Combinar las técnicas de respiración con rodilla se dobla y pasos aeróbicos ligeros. Esto aumentará el ritmo cardíaco de forma gradual.
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    Plan de los movimientos aeróbicos para la parte principal de la sesión. Para una clase de 1 hora la actividad primaria debe ser de entre 35 y 40 minutos. Tener un bloque lleno estrictamente movimientos de baile, y luego un bloque de ejercicios enfocados a tonificar áreas específicas del cuerpo.
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    Organizar el enfriamiento durante el entrenamiento. ¿Quieres poner lentamente el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y ayudar a relajar el cuerpo. Visita AerobicChoreography.com para obtener recursos para la planificación de una sesión de ejercicio aeróbico (ver Recursos más adelante).