Cronómetro
Ver Más instrucciones
1
Aprenda a controlar su frecuencia cardíaca en reposo. Esta es la tasa está bombeando su corazón cuando usted está durmiendo o sentado. Indica el nivel de condición física cardiovascular. Más información sobre los niveles de aptitud y la forma de llevar su ritmo cardíaco a TopEndSports.com (ver Recursos más adelante).
2
Conocer la frecuencia cardíaca en reposo normal. Se trata de 15 a 20 latidos por minuto más lento que el ritmo cardíaco normal. Alguien que pueda funcionar en la actividad aeróbica principal suele tener una frecuencia cardíaca en reposo inferior.
3
Encuentra tu ritmo cardíaco de trabajo. Elevar su ritmo cardíaco a un nivel aeróbico. Mantenga el control de su ritmo cardíaco durante la sesión aeróbica. Poco a poco aumentar su ritmo cardíaco de trabajo en un rango que se mantiene durante los 20 a 30 minutos necesarios para garantizar un nivel aeróbico y un entrenamiento adecuado.
4
Controle su frecuencia cardiaca de trabajo durante 6 segundos después de la intensa parte de la sesión de ejercicios en la clase de aeróbic. Multiplique este número por 10 para determinar el número de latidos por minuto.
5
Establecer la frecuencia cardiaca de recuperación. El pulso de recuperación se toma durante 15 segundos, de 5 a 6 minutos después de la última actividad aeróbica. Multiplique este número por 4 para determinar el número de latidos por minuto. Si su pulso de recuperación es superior a 120 latidos por minuto, debería reducir su nivel de entrenamiento para la próxima clase.