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  • Cómo controlar su ritmo cardíaco durante Aerobics

    El objetivo principal en la realización de ejercicios aeróbicos es mejorar su salud cardiovascular. Cuando usted toma su ritmo cardíaco durante el ejercicio físico se puede ver lo duro está funcionando su corazón. Usando esta técnica, usted puede aumentar su bienestar y controlar eficazmente sus rutinas de acondicionamiento físico. Encontrar el ritmo cardíaco también ayudará a determinar si usted tiene más de-realizar esfuerzos durante aeróbicos. Cosas que necesitará | Heart tasa tabla
    Cronómetro
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    Aprenda a controlar su frecuencia cardíaca en reposo. Esta es la tasa está bombeando su corazón cuando usted está durmiendo o sentado. Indica el nivel de condición física cardiovascular. Más información sobre los niveles de aptitud y la forma de llevar su ritmo cardíaco a TopEndSports.com (ver Recursos más adelante).
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    Conocer la frecuencia cardíaca en reposo normal. Se trata de 15 a 20 latidos por minuto más lento que el ritmo cardíaco normal. Alguien que pueda funcionar en la actividad aeróbica principal suele tener una frecuencia cardíaca en reposo inferior.
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    Encuentra tu ritmo cardíaco de trabajo. Elevar su ritmo cardíaco a un nivel aeróbico. Mantenga el control de su ritmo cardíaco durante la sesión aeróbica. Poco a poco aumentar su ritmo cardíaco de trabajo en un rango que se mantiene durante los 20 a 30 minutos necesarios para garantizar un nivel aeróbico y un entrenamiento adecuado.
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    Controle su frecuencia cardiaca de trabajo durante 6 segundos después de la intensa parte de la sesión de ejercicios en la clase de aeróbic. Multiplique este número por 10 para determinar el número de latidos por minuto.
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    Establecer la frecuencia cardiaca de recuperación. El pulso de recuperación se toma durante 15 segundos, de 5 a 6 minutos después de la última actividad aeróbica. Multiplique este número por 4 para determinar el número de latidos por minuto. Si su pulso de recuperación es superior a 120 latidos por minuto, debería reducir su nivel de entrenamiento para la próxima clase.