aeróbicos banco
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1
Seleccione un banco de ejercicios aeróbicos paso adecuado para su nivel de condición física y la composición física. Los bancos ajustables se pueden plantear con bandas. Pruebe en el suelo si eres un principiante, 1 elevador si estás en forma y 2 bandas, o 12 centímetros de altura máxima si estás muy en forma.
2
Compra un paso en cualquier masa merchandiser o artículos deportivos almacenan como Academia o Wal-Mart. Compruebe la solidez de su banco antes de comenzar una rutina de aeróbicos. Asegurar sus bandas son de nivel en una superficie plana y bien instalado.
3
práctica paso a paso en el banco por pisar ligeramente el centro de la mesa desde una posición hacia adelante. Coloque toda la planta del pie, el talón primero, sobre el escalón. No se libra el paso con el pie. Paso por debajo de la mesa, colocando la punta del pie hacia abajo primero, seguido por el talón.
4
soporte un paso natural o de 6 a 12 pulgadas desde el banquillo. Por razones de seguridad, no te quedes lejos de la plataforma de esta distancia.
5
Paso en el banco, mientras que el step de pie. Extienda completamente la cadera y articulaciones de la rodilla y no agacharse o doblar la cintura. También, evitar el bloqueo de las rodillas durante el paso subir o bajar. Mantenga los hombros hacia atrás, el pecho levantado y abdominales contraídos para un entrenamiento óptimo.
6
Mantener el ritmo de la música a unos 118 al 126 latidos por minuto y dominar su juego de pies antes de añadir los movimientos del brazo. Los movimientos de los brazos aumentan los beneficios de ejercicios cardiovasculares.