1
Comienza con el "palo de escoba" envión al colocar un palo de escoba (o cualquier otro tipo de palo bastante grueso) en el suelo. Alcance abajo en una posición de peso muerto con la espalda recta y limpiar el palo en el pecho. Se hunden en un cuarto en cuclillas y levantar a medida que empuja la barra sobre la cabeza, la captura en posición semi cuclillas. A continuación, en posición vertical.
2
práctica el arranque con un palo de escoba, comenzando en una posición muerto. Sumérjase en una sentadilla profunda mientras levanta la escoba encima de la cabeza en un movimiento que te deja con los brazos hacia arriba y ligeramente detrás de la cabeza. Levántese de la posición en cuclillas para terminar el arranque.
3
Pasar a repeticiones con barra ponderados del envión y arranque. Tómese un vídeo de sí mismo y que lo ponga a los foros de CrossFit para CrossFitters experimentados puede criticar su forma y darle algunos consejos importantes.
4
trabajar sus levantamientos olímpicos en el CrossFit "Workout of the Day" ( o "WOD" en el sitio web de CrossFit) para entrenar tu cuerpo para hacer el levantamiento olímpico dura y pesada en el medio de un difícil ejercicio de cuerpo completo.
5
No aislado labor ascensor Olímpicos de seguir el enfoque Rippetoe de CrossFit levantamiento olímpico, que implica la construcción de una base sólida para el estilo de levantamiento antes de pasar a formas más avanzadas de la sesión de ejercicios.
6
Utilice los levantamientos olímpicos a hacer una alta repetición, no -break entrenamientos para llegar a un estado de entrenamiento de acondicionamiento metabólico fatigado y empujar su programa completo CrossFit adelante.