1
handstands Práctica en el terreno de doblar la cintura y bajando en una posición de parada de manos. Usted debe tratar de sustituir a los pies con las manos en el suelo. Apóyese en el aire el mayor tiempo posible y encontrar su centro de equilibrio al lanzar la parada de manos tantas veces como sea posible.
2
Trabajo en su fuerza de la base, haciendo ejercicios como pierna colgando plantea, se pone en cuclillas y el peso muerto. Ponte a prueba mediante la adición de carga (peso), velocidad y tiempo a sus entrenamientos para que no sólo construir músculo grande, sino también poner a punto los músculos más pequeños para mantenerlo estable.
3
Mover a haciendo el pino en sus levantó bares. Usted puede comenzar en las barras de flexiones o puedes crear tus propias barras de tubería de PVC. Al elevar hasta la parada de manos, mantener las piernas juntas y estiradas por encima de usted en una posición neutral. Si es necesario hacer ajustes en la posición de tratar de hacerlo con los brazos, dorsales y músculos de la base para mantener el control.
4
Hacer pequeños pero importantes ajustes en sus paradas de mano para mejorar el control central, bloqueando los codos y elevar la cabeza para que pueda mirar al suelo y las manos. Mantenga la tensión a través de las piernas hasta el punto de los dedos del pie.
5
Trate de trabajar algunos de entrenamiento del día de CrossFit en su rutina de ejercicios regular para construir el tipo de fuerza de todo el cuerpo requiere para el núcleo CrossFit adecuada control.