Paso
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1
Comience con una actividad aeróbica de aproximadamente tres pies delante de usted, con los pies cómodamente juntos, la espalda recta y los brazos por sus lados listo para comenzar. Recordarme en aeróbicos paso la altura del paso aumenta la intensidad del ejercicio, así que asegúrese de elegir una altura que funciona mejor para usted.
2
Levante el pie derecho del suelo y colocarlo en el un paso por delante de ti. Asegúrese de mantener las rodillas ligeramente dobladas en todo momento. Pasos 2 y 3 son un movimiento continuo.
3
Empuje la pierna izquierda del suelo y enderezar el cuerpo a una posición de pie completo, el peso del cuerpo se desplaza totalmente de la etapa, el levantamiento de la rodilla izquierda. La rodilla izquierda se eleva en un ángulo de 90 grados sobre el paso a la final de la Etapa 3.
4
Baje la rodilla doblada izquierda como paso hacia atrás de la máquina de step. Las tierras de la pierna izquierda cómodamente detrás de ti en la tierra como el pie derecho se mantiene en el borde del escalón.
5
Empuje la pierna derecha del paso e invertir inmediatamente la pierna en posición de estocada. Esto significa doblar la rodilla izquierda con el pie izquierdo en el suelo, doble la pierna derecha hacia atrás en línea recta con la punta de los dedos del pie derecho tocando el suelo. El brazo izquierdo está recto detrás de usted y el brazo se dobla en el codo derecho.
6
Saque la pierna derecha desde la posición de estocada en un movimiento rápido de devolverla a la plataforma de paso. La pierna izquierda está ahora recta y el brazo izquierdo hacia el frente dobladas levemente en el codo. El brazo derecho se ha reducido en la cadera derecha.
7
Vuelva al paso 3 y siga hasta el paso a través de mantener la repetición del movimiento, las posiciones simplemente inversa a trabajar al otro lado del cuerpo.