1
Párese derecho con los pies juntos. Mantenga las manos a los lados, con un peso pequeño de 3 a 5 libras en cada mano.
2
Paso adelante con el pie izquierdo, colocándolo en el centro de un 4 a 8 pulgadas banco aeróbico de alto.
3
Mueva su pie derecho hacia atrás lo más que puedas. Asegúrese de que el talón de su pie derecho está completamente fuera de la planta. Ahora está en la posición de partida para la estocada banco.
4
incline su cuerpo hacia adelante, doblando la rodilla izquierda de modo que la rodilla se sale un poco más hacia delante más allá del tobillo. Mantener el tronco recto y los hombros hacia atrás. La cabeza, los hombros, la espalda y la pierna derecha deben estar en línea recta.
5
empujar su cuerpo de vuelta a la posición original con el pie izquierdo queda en el banquillo y el talón de la derecha pie del suelo y repita los pasos para la estocada. Haga esto varias veces para completar la estocada en el pie izquierdo.
6
quitar el pie izquierdo desde el banquillo aeróbico y realice su lado metros por lado.
7
Levante con el pie derecho y lo coloca delante de usted en el centro de la mesa aeróbico. Paso atrás con el pie izquierdo y continuar haciendo la estocada repitiendo los pasos 1 a 6 en el pie derecho.