Suena como una batalla cuesta arriba? Pues bien, en muchos aspectos, eso es exactamente lo que es. Sin embargo, hay maneras de mejorar la eficacia de sus rutinas de levantamiento de pesas que le asegurará alcanzar sus metas más rápido de lo que podría haber imaginado-y hacerlo más divertido. No se trata tanto de trabajar duro, sino de trabajar de forma inteligente con el fin de obtener de forma segura el máximo rendimiento de cada sesión. Unidos La clave aquí es el descanso activo entre series. Aquí están algunas sugerencias para los intervalos que se pueden realizar entre sistemas de elevación. Cosas que necesitará
Courage
Focus
Open Mind
fuerte voluntad
Tenacidad
Ver Más instrucciones
1
Jump Rope
entre series intentar saltar la cuerda para el minuto o establecer una meta de 50 o 100 saltos. Esto hará que la sangre fluya y el amplificador que para su próximo conjunto o serie de ascensores.
2
Bosu Kick-outs
Ver mi artículo para obtener una descripción de este ejercicio-it está seguro de obtener su ritmo cardíaco y ponerle en contacto con su base (enlace en Recursos más adelante).
3 Intervalos caminadora
correr de ritmo rápido, sprints , cuesta empinada pendiente o simplemente caminar-a decidir qué ritmo y la intensidad que desea utilizar en el medio de elevación.
Para más información sobre este tema, echa un vistazo a mi artículo sobre condimentar su cinta continua (ver Recursos más adelante) .
4
Bench Step Over
Inicio en el lado izquierdo de una flatbench y puso su pie derecho en la parte superior del mismo punto muerto. Un paso adelante y sobre el banco con el pie izquierdo detrás de usted hasta que el pie izquierdo golpea el suelo al otro lado de la mesa. A continuación, regrese a la posición inicial. Repita 10 a 20 veces con cada pierna. Idealmente, usted debe hacer esto a un ritmo rápido para incorporar la agilidad y el equilibrio.