1
Mantenga las muñecas rectas y ponchó. Una muñeca doblada con un gran impulso detrás de él puede causar nervio radial y el daño articular.
2
al perforar, haga un puño apretado. Meter el dedo pulgar y hacer contacto con los mejores nudillos de su índice y dedos medios solamente. Incluso si usted no tiene una bolsa o un oponente real de huelga, la práctica de la forma apropiada. Manteniendo una mano apretada le ayudará a recordar que debe mantener la muñeca firme, como se subraya en el paso 1.
3
Nunca bloquear los codos. A pesar de las manos y las muñecas siguen siendo rígidas, los codos deben tener siempre un poco de dar. Bloqueo puede causar daño severo a las mismas, y si usted está golpeando un blanco sólido, los hombros y clavícula, así
4
Tira todo tu cuerpo en un movimiento de la mano.. La suspensión de su propio impulso utilizando sólo el brazo puede ser perjudicial en dos maneras. Puede tentar a bloquear el codo. Y, se puede desgarrar los músculos del hombro y /o ligamentos, literalmente, arrancando el brazo fuera de su zócalo.
5
Elige su pie entero en vez de girar. A menudo, en las clases de cardio-kickboxing se espera para golpear con una mano y luego la otra sin pies conmutación. Este es un ejercicio eficaz porque, además de que le da el entrenamiento cardiovascular que vinieron a buscar, sino que también está trabajando los oblicuos (laterales abs). Sin embargo, si sólo tiene que girar el pie hacia atrás cuando se ejecuta la segunda huelga, usted está poniendo sus rodillas y tobillos en riesgo. Puede parecer más trabajo para recoger el pie hacia arriba en un principio, pero una vez que el cuelgue de ella, tus articulaciones te lo agradecerán
6
Nunca bloquee las rodillas.. Las rodillas son una de las articulaciones más frecuentemente lesionadas en cardio-kickboxing, debido a la hiper-extensión durante patadas. Es incluso más perjudicial para bloquear las rodillas de los codos, ya que sus piernas son más pesadas que sus brazos, y el impulso puede causar más daño.
7
estirar completamente sus flexores de la cadera, que son las áreas en las frontal de los muslos. Si su instructor no suele hacer esto durante tanto calentamiento y enfriamiento, hazlo en tu tiempo libre antes y /o después de la clase. Ejemplos de cadera flexores tramos son embestida de los corredores, por partes y media-split. Si la flexibilidad no es su punto fuerte, simplemente ponerse de rodillas en una zona acolchada de su gimnasio. A medida que su flexibilidad mejora, traiga su pie delantero más y más hacia adelante. Eventualmente puede ser capaz de levantar la rodilla de atrás de la tierra en la estocada "a los corredores. Mantener la cadera flexores ágil es importante porque usted los utiliza cada vez que haces patadas frontales. Si son rígidas, puede afectar a los muslos e incluso las rodillas debido a la tensión en los cuádriceps.