Cómo evitar lesiones en las clases de cardio Sculpt

Las clases de cardio esculpir ofrecen la combinación ideal de ejercicios cardiovasculares y de musculación esculpir en una clase. Generalmente 1 hora larga, clases de cardio esculpir tomar una variedad de diferentes formatos, dependiendo de que el instructor particular. Algunos instructores dividieron la clase a la mitad, con los primeros 30 minutos dedicados al entrenamiento cardiovascular y el segundo 30 asignado exclusivamente al entrenamiento con pesas. Otros instructores dan clases de tipo intervalo en el que el ejercicio cardiovascular es mezclado con el entrenamiento con pesas. Independientemente del formato de su clase en particular, es importante que tome medidas para evitar lesiones. Cosas que necesitará
traje de entrenamiento
Toalla
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1

hablar con el instructor sobre cualquier limitación que tenga. Si usted tiene lesiones previas, tendrá que evitar el ejercicio de alto impacto en esas áreas. El instructor será capaz de darle modificaciones en el ejercicio que son adecuados para su cuerpo.
2

Calentar a fondo. Su calentamiento debe consistir en el movimiento de bajo impacto, como marchar en el lugar. Si no se calienta, aumenta sus posibilidades de tirones musculares y otras lesiones.
3

Mantenga cardio mueve dentro de su rango de movimiento. Debido a que su cuerpo es único, es posible que no pueda patear o llegar tan lejos como el instructor pueda. No excederse en los codos o las rodillas en un intento de imitar un movimiento particular. En su lugar, sólo se extienden hasta donde sea cómodo para su cuerpo.
4

Utilice su núcleo como estabilizador durante los ejercicios de cardio. Cuando se involucra a sus músculos de la base, se anclarán todos sus movimientos, lo que resulta en un menor número de lesiones.
5

Levantar pesas que son apropiados para sus músculos. Si inicialmente luchando para levantar las pesas, son demasiado pesados ​​para usted. Deben desafiar pero no deben sentirse fatiga hasta el final de una serie de ejercicios.
6

mantener la forma apropiada a medida que levanta pesas. Emular la posición del cuerpo del instructor. Si usted siente que su forma está sufriendo porque está cansado, cambiar a pesos más ligeros.
7

Beba agua en toda la clase. Puesto que usted está sudando durante la clase, es imprescindible que usted se mantenga hidratado. Si se siente mareado en cualquier momento durante la clase, pare y descanse.
8

Utilice una toalla para limpiar el sudor que consigue en el piso a lo largo de la clase. Usted puede resbalar y caer sobre un piso mojado.
9

estiramiento al final de la clase. Aunque puede ser tentador para saltar fuera de clase temprano, la parte de estiramiento es esencial para la salud muscular adecuado. Asegúrese de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos.