Dr. Kenneth Cooper popularizó el término "aeróbicos" en 1968 cuando publicó su best-seller del mismo nombre. "Aerobics" se convirtió en sinónimo de, ejercicio repetitivo sostenido a una tasa moderada de esfuerzo. El movimiento realmente despegó en la década de 1980 con los libros de Covert Bailey "Fit o grasa" y apariciones en televisión. Cooper y Bailey cree que el ejercicio aeróbico solo era la clave para la buena salud y la longevidad. Millones tomaron correr y acudieron hasta estudios de danza aeróbica. La cultura de los aeróbicos, incluso entró en la cultura pop con la película "Perfect", protagonizada por John Travolta y Jamie Lee Curtis, y el vídeo de Olivia Newton-John para la canción "Physical".
Ahora sabemos que los ejercicios aerobios y anaerobios son parte de un plan de acondicionamiento físico integral. En estos días, incluso Bailey Covert aboga por intervalos de velocidad anaeróbica y ejercicios de resistencia con ejercicios aeróbicos moderados.
Ejercicio aeróbico
ejercicio aeróbico se basa en el oxígeno como combustible. Cualquier actividad que eleve constantemente su frecuencia cardíaca al 50 por ciento a 80 por ciento del máximo durante 20 minutos o más puede ser aeróbico. Trotar, bailar, caminar de la energía y la natación son sólo algunos ejemplos. Para determinar su frecuencia cardíaca máxima, resta tu edad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 35 años de edad, su ritmo cardíaco máximo es 185. Cualquier actividad que mantiene su ritmo cardíaco entre 93 y 148 latidos por minuto es aeróbico. Regular las condiciones de ejercicio aeróbico su sistema cardiovascular entero para un corazón y pulmones saludables.
Ejercicio anaeróbico
ejercicios anaeróbicos son breves estallidos de esfuerzo máximo. Siente la quemadura? El ácido láctico se acumula en los músculos durante todo lo posible, lo que resulta en la sensación de ardor que es el sello distintivo de entrenamiento anaeróbico. Levantamiento de pesas, carreras de velocidad, y los deportes como el fútbol y el tenis que intercalar periodos de descanso con una intensa actividad son anaeróbicas. Las actividades aeróbicas se anaeróbico cuando se realiza a un ritmo que aumenta el ritmo cardíaco más allá del 80 por ciento del máximo. Estos ejercicios exigen mucho de los músculos que son entrenados, incluyendo el corazón. Resistencia, fuerza y aumentar la masa muscular, su cuerpo se adapta a la carga
Beneficios
ejercicio aeróbico regular puede prevenir el "estilo de vida" llamadas enfermedades:. Obesidad, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, la hipertensión, la diabetes del adulto y el cáncer. Los expertos recomiendan por lo menos tres sesiones de entrenamiento aeróbico de 30 minutos a la semana para obtener estos beneficios. El ejercicio anaeróbico desarrolla resistencia y mejora la resistencia. Los beneficios de los sprints y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad se transfieren a su ejercicios aeróbicos, lo que le permite quemar más calorías por trabajar más tiempo y más duro. Levantar pesas no sólo le da un cuerpo tonificado fuerte ahora, pero compensa la pérdida de masa muscular que se produce naturalmente con la edad. Mayor masa muscular también aumenta su metabolismo para quemar más calorías incluso en reposo. OsCommerce Advertencia
entrenamiento anaeróbico es por naturaleza muy intensa. Si lo hace demasiado pronto puede llevar a lesiones o sobreentrenamiento. Los síntomas de sobreentrenamiento incluyen fatiga, problemas de sueño y el aumento de la vulnerabilidad a la infección. Nuevos ejercicios deben construir una base de fitness con tres sesiones de entrenamiento aeróbico de 30 minutos. Consulte a su médico antes de añadir actividades anaeróbicas extenuantes.