pesas en los tobillos
Butt
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levantamiento de piernas - Los mejores ejercicios de glúteos son elevaciones de piernas. Estos ejercicios de glúteos se puede hacer en casi todas las posiciones. Para completar esto, comenzará en la posición de pie. Una pierna simplemente se levanta mientras se mantiene perfectamente recta. Apriete y flexione los glúteos consciente mientras lo hace levantar las piernas y los pongáis rápidamente, no reducir la velocidad hasta que se fatiga el culo. Tramo más lento levanta simplemente tardan más en la fatiga de los músculos.
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Realizar levantamientos de piernas laterales. Estos son los mismos que los ascensores normal de la pierna, pero que se llevan a cabo mediante el aumento de una pierna a un lado. También se llaman extensiones de cadera. Estos trasero ejerce tonificar y estirar los músculos de la cadera. Use pesas en los tobillos cuando éstos se ponen demasiado fácil de realizar.
3 extensiones de la pierna
y levantar las piernas traseras son otro de los ejercicios de glúteos superiores. Se llevan a cabo por conseguir en sus manos y rodillas y levantar y empujar hacia fuera la pierna trasera en el aire detrás de usted. Recuerde apretar y apretar los glúteos. Siempre debe sentir el músculo que trabaja y debe ser fatigado después de su trabajo a cabo.
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uso de pesas. Los pesos son grandes cuando haciendo ejercicios de glúteos, ya que se cansan los músculos más rápido. Pesas para los tobillos deben añadirse al hacer elevaciones de piernas después de que sienta que puede hacer diez o más en rápida sucesión sin cansarse. Continuar para añadir pesas o aumentar la velocidad o el número de repeticiones que usted está haciendo para continuar agotador músculos.
5 pulsaciones del dedo del pie
son grandes ejercicios de glúteos. Acuéstese sobre su espalda y levante las rodillas. Golpear ligeramente los dedos de lado a lado. Usted debe sentir los glúteos de trabajo como lo hace estos ejercicios de glúteos rápido.