Subir escaleras es una gran manera de ponerse en forma el cuerpo inferior y fortalecer el corazón. Paso aeróbicos que permite a todos los beneficios de subir escaleras sin los peligros de llegar a la cima y tener que volver a bajar de nuevo. Utilice una robusta plataforma segura, elevado en su aeróbic ejercicio. Paso a la plataforma con un pie y luego el otro y luego un paso atrás hacia abajo, con un pie a la vez. Para ello, el movimiento en el tiempo con la música. Cuando usted se convierte en experto en la técnica, se puede dar un paso a un lado de la plataforma, o hacia arriba y otra vez, en muchas combinaciones diferentes. Este ejercicio tonifica los muslos y los glúteos.
Leg Lifts
Otra gran manera de ponerse en forma el torso inferior está levantando las piernas. De pie, con las manos en las caderas y levante la rodilla derecha hacia el pecho. Baje y hacer el mismo movimiento con la rodilla izquierda. Repita estos ejercicios de rodilla por cuatro cargos de ocho. Caminar en lugar de dos cargos de ocho y luego comenzar sus elevaciones de rodilla de nuevo. Para aumentar la frecuencia cardíaca, subir y bajar más rápido y añadir un poco de salto en el pie contrario. Este ejercicio trabaja los muslos, las nalgas y los músculos abdominales inferiores.
Rodilla Bends
Finalmente, usted puede tonificar los músculos de los muslos y los músculos de las nalgas de una serie de los movimientos en la que dobla lentamente las rodillas y enderezar de nuevo. Comience con las manos en las caderas, con su anchura del hombro de los pies separados. Manteniendo la espalda recta, doble lentamente las rodillas, la reducción de su parte superior del cuerpo y el uso de los músculos del muslo a subir de nuevo. Bajar en dos cargos y en dos cargos. Repita este movimiento 10 veces. A continuación, utilice los mismos rodilla se dobla, pero esta vez doblar más abajo. Tenga cuidado de no doblar las rodillas más allá de la punta de su pie. Si desea agregar un poco de variedad, intente doblar hacia abajo y luego, cuando se pone de pie, llegar a un brazo sobre la cabeza y doblar a un lado antes de sumergir hacia abajo de nuevo.