Algunas formas populares de ejercicio aeróbico son caminar, montar en bicicleta y nadar. La intensidad de la actividad está determinada por lo difícil que es para que usted logre manteniendo un grado razonable de comodidad.
Objetivo para el término medio
lucha por un moderado grado de intensidad es una buena regla general al emprender esfuerzos aeróbicos. Si trabajar en exceso su cuerpo, usted puede ser más propenso a convertirse en dolor o sufrir una lesión. Por otro lado, si no empujas tu cuerpo lo suficiente, usted podría no alcanzar el nivel de aptitud que usted desea.
El factor de aliento
Cuando el cuerpo está en un estado aeróbico moderado, como cuando se camina a un ritmo rápido, usted debería ser capaz de hablar cómodamente, pero no ser capaz de cantar. A medida que su entrenamiento se intensifica con actividades como trotar o correr, usted tendrá que hacer una pausa para tomar aire cada pocas palabras. MarketBook.es: su frecuencia cardiaca
Una forma de calcular su nivel de ejercicio aeróbico es mediante el control de su ritmo cardíaco. El objetivo de frecuencia cardíaca durante el ejercicio físico intenso no debe exceder el 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
Ritmo cardíaco objetivo
Hay una fórmula sencilla para ayudar a determinar su frecuencia cardíaca ideal. Simplemente restar su edad de 220 latidos por minuto. Esto significa que la frecuencia cardíaca máxima para un 40-años de edad, es de 180. Con el fin de hacer ejercicio en un nivel aeróbico moderado, el ritmo cardíaco objetivo para esta persona caería en alguna parte entre 108 y 162.
Los beneficios del movimiento aeróbico
los beneficios para la salud asociados con el ejercicio aeróbico regular. Incluso la actividad moderada casi todos los días de la semana puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, reducir la frecuencia cardíaca en reposo y disminuir la gravedad de la pérdida de masa ósea debido a la edad y la osteoporosis.
Tiempo compromiso
El Instituto Nacional de la Salud dice que a fin de lograr los beneficios del ejercicio aeróbico, usted debe tratar, ya sea para cinco horas de actividad moderada o 2 1/2 horas de ejercicio más intenso cada semana.