Dr. Kenneth Cooper es considerado por muchos como el padre del movimiento moderno gimnasio. En 1968, lanzó una emocionante nueva tendencia en el movimiento que calificó de aeróbic. Definición de aeróbicos del Dr. Cooper fue: "método de ejercicio físico para la producción de cambios beneficiosos en los sistemas respiratorio y circulatorio por las actividades que requieren satisfacer un modesto aumento en el consumo de oxígeno y por lo tanto se puede mantener." Clases de baile deportivo, ciclismo, tenis, saltar la cuerda y aeróbico siguen siendo populares hoy en día.
Testing Capacidad aeróbica
Dr. 12 minutos a pie /run test de Cooper sigue siendo el más ampliamente utilizado por la policía, el gobierno y atletas profesionales de todo el mundo. Para completar la prueba de 12 minutos, correr, trotar o caminar durante 12 minutos. Fitness se calcula en función de la distancia recorrida durante la prueba. Shape Up America ofrece un fácil utilizar la calculadora en línea para medir los resultados de las pruebas en http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
ritmo cardíaco de recuperación
La velocidad a la que su ritmo cardíaco vuelve a los niveles pre-ejercicio es también un indicador de la capacidad aeróbica. Tome la frecuencia cardíaca inmediatamente después de concluir los tres minutos de ejercicio intenso, y de nuevo después de dos minutos, y luego restar el segundo número del primero. Un corazón sano mostraría una disminución de 15 latidos por minuto o más. Las personas con una caída de 12 o menos pulsaciones estaban en un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiaca que aquellos con recuperación del ritmo cardíaco normal.
Mejorar la función cardiovascular
Aunque aeróbic es un instrumento para el alivio del estrés y la quema de la grasa corporal almacenada, el cambio más significativo que el cuerpo se mejora la función cardiovascular. El volumen sistólico aumenta considerablemente, lo que significa que su corazón bombea más sangre con cada latido, lo que requiere un menor número de pulsaciones por minuto. Volumen de sangre total y la cantidad de hemoglobina presente también aumenta con el ejercicio aeróbico, resultando en más oxígeno suministrado a los músculos y órganos del cuerpo.
Cómo mejorar la capacidad aeróbica
Su objetivo es aumentar la actividad aeróbica en tres niveles: la intensidad, duración y frecuencia. Caminar es generalmente considerado como actividad de intensidad de luz. La pesada respiración intermitente y el esfuerzo de un partido de baloncesto en toda la cancha o correr es la actividad aeróbica de alto nivel. Poco a poco aumentar la duración de al menos 30 minutos por día, un mínimo de cinco veces por semana. Revise periódicamente su ritmo cardíaco para mantenerlo dentro de las zonas de seguridad a medida que construye su nivel de condición física, un monitor de ritmo cardíaco hace que la tarea cómoda y fácil osCommerce Advertencia
Evite exagerar. que al iniciar un programa de acondicionamiento físico, comience despacio y aumente gradualmente y mantenerse dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo. Calcular THR restando su edad de 220, y luego ejercicios con su ritmo cardíaco de 60 a 65 por ciento de esa cantidad si usted tiene problemas de salud o enfermedades cardiovasculares, el 70 a 75 por ciento para el deportista sano promedio, y de 80 a 85 por ciento para los intervalos desafiantes o un atleta de nivel de entrenamiento aeróbico.