Mueve tu cuerpo de forma continua durante al menos 20 minutos tres o cuatro veces a la semana para mejorar la forma física cardiovascular. Comience por subir escaleras durante unos cinco minutos, y luego hacer push-ups (incluso si tiene que tocar las rodillas en el suelo) por un minuto. Ponte de pie y hacer saltos. Suba las escaleras por otros cinco minutos.
Tómese un descanso y luego saltar la cuerda durante dos minutos, y luego un paso adelante y de una silla frente a un muro para la estabilidad. ¿Es esta combinación de cardio tres veces. El descanso y el hidrato.
Construir Piernas con Estocadas
Párese con los pies anchura de las caderas y las manos encima de la cabeza con las palmas frente a frente. Paso adelante con el pie derecho, doblando la rodilla por lo que se encuentra directamente sobre el tobillo derecho. Paso atrás. Haga lo mismo en el lado izquierdo. Mantenga las manos levantadas por encima en todo momento y hacer 20 repeticiones. Saltar la cuerda durante dos minutos.
¿Todo el conjunto de nuevo, luego descansar y beber agua.
Avance en su pecho y estiramiento
Complete su cuerpo trabaja de rutina mediante la adición de más trabajo del pecho. Hacer flexiones durante dos minutos, y luego hacer lo que muchos más lo que pueda en dos minutos con las manos en el asiento de una silla (mantener los pies en el suelo).
Estiramiento de pie junto a una pared con sus manos en él y dar un paso atrás con el pie derecho. Presione los talones hacia abajo. Repita con la otra pierna. A continuación, ponga sus manos detrás de usted y entrelace sus dedos. Mantenga los codos doblados y empuje las manos hacia abajo.