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  • Pérdida de peso aeróbico

    El ejercicio aeróbico es una parte esencial de cualquier plan para bajar de peso. Muchas empresas anuncian píldoras milagrosas y las máquinas que le ayudarán a bajar de peso en poco tiempo. Si esto suena demasiado bueno para ser verdad, eso es porque lo es. Usted tiene que romper a sudar si usted es serio sobre la mejora de su nivel de condición física. Hacer ejercicios aeróbicos en una parte de su rutina semanal. ¿Por Aerobics?

    El ejercicio aeróbico hace que su ritmo cardíaco para aumentar y aumenta su metabolismo. Cuanto más te exiges, más calorías se queman. Dispare la pérdida de peso por la quema de más calorías que usted consume a diario. Su cuerpo comienza a quemar los depósitos de grasa para obtener energía una vez que el exceso de calorías se queman. La eliminación de 500 calorías adicionales cada día puede ayudar a perder 1 libra por semana.
    Tipos de actividades aeróbicas

    Existen muchos tipos de actividades aeróbicas para elegir. Correr y montar en bicicleta son buenos ejercicios aeróbicos. Nadar a un ritmo rápido, también quema muchas calorías. Gimnasios menudo ofrecen clases de aeróbic paso de baile. También puede utilizar las máquinas elípticas y cintas de correr en el gimnasio o en casa. Practicar deportes como el fútbol y el baloncesto ofrecen algunos beneficios aeróbicos, a pesar de las interrupciones de jugar a menudo interrumpen el entrenamiento. Sin embargo, los deportes intensos son una alternativa aceptable a los entrenamientos estándar en ocasiones cuando se desea un cambio en la rutina.
    ¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo?

    Realizar aeróbico ejercicio por lo menos tres veces a la semana para empezar. Aumentar esto cuatro o cinco veces a la semana para los resultados máximos de pérdida de peso. Cada sesión de ejercicio debe durar un mínimo de 30 minutos. Aunque este tiempo mínimo es importante, hacer ejercicio durante períodos más largos de tiempo, no necesariamente se traducen en la pérdida de peso superior.
    Entrenamiento Intensidad

    intensidad es clave para ejercicios aeróbicos. A trote lento no quemar muchas calorías, incluso si usted activa durante más de una hora. Usted puede quemar más calorías con un alto intervalo de aeróbicos de intensidad durante un período de tiempo más corto. Cualquiera que sea el ejercicio aeróbico que usted elija, empujarse dura de uno a dos minutos, y luego se lo lento a medida que se recupere en los próximos dos minutos. Repita este ciclo de alta y baja intensidad del curso de su sesión de ejercicios de 30 minutos. Aeróbic Intervalo poner en marcha su metabolismo y quemar más calorías que una sesión ampliada a un ritmo suave.
    Consejos adicionales

    Aerobics son necesarios para bajar de peso, pero hay algunos otros elementos necesarios que intervienen en un programa de pérdida de peso exitosa. Hacer dieta es la clave. Cuida lo que comes, y tomar decisiones inteligentes cuando se trata de la ingesta nutricional. También incluya el entrenamiento de fuerza en su régimen. El entrenamiento de fuerza se quema calorías y aumenta la masa muscular magra. Músculos magros quemar grasa de manera más eficiente y ayudar a verse mejor.