Cómo quemar más calorías en el gimnasio

La clave para quemar más calorías posibles en el gimnasio es una combinación de aumento de la intensidad, la reducción o eliminación de los periodos de descanso, añadiendo variedad a sus entrenamientos y pasar más tiempo trabajando. Esto se aplica a diversos ejercicios aeróbicos como correr y andar en bicicleta, así como el fortalecimiento de ejercicios como levantamiento de pesas y dinámica de trabajo pliométrico. Mezcla un poco para maximizar su potencial de quema de calorías. Instrucciones
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Haga su cardio más intensa por la variación de la velocidad, inclinación o resistencia. Por ejemplo, cuando se hace un entrenamiento cinta de correr, en lugar de hacer 30 minutos a un esfuerzo aún, de calentamiento 5 minutos, hacer dos minutos a una velocidad más rápida o más empinadas inclinación cinco veces, de dos minutos fáciles entre cada segmento duro. Para un entrenamiento bicicleta fija, hacer lo mismo pero aumentar la resistencia y RPM por encima de 100 por cada segmento duro de dos minutos. Al final de cada segmento debe estar sin aliento, pero no muerto de cansancio.
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Dejar descansar mientras usted está levantando pesas. La clave para quemar más calorías durante el levantamiento de pesas entrenamientos es hacer superseries. Después de realizar un ejercicio de levantamiento, en lugar de descansar, debe estar realizando otro ejercicio antes de volver al ejercicio inicial. Por ejemplo, si usted está haciendo press de banca plano, en lugar de descansar entre series, hacer una serie de jalones lat o crujidos fisio-pelota. Esto mantiene su ritmo cardíaco similar al entrenamiento de circuito, y hace que el tiempo que pasas en el gimnasio lo más eficiente posible.
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añadir variedad a sus entrenamientos. Si usted está haciendo el mismo tipo de entrenamiento y los mismos ejercicios todos los días, a continuación, su cuerpo probablemente ha adaptado y ser eficientes en la realización de los ejercicios. La clave para quemar más calorías posibles, obteniendo en el mejor entrenamiento que pueda y hacer los cambios más significativos de su cuerpo es el de "choque", su sistema fisiológico mediante la adición importante variedad a sus entrenamientos. Por ejemplo, si va a hacer los mismos ejercicios de levantamiento de pesas de una semana a otra, debe variar el orden de los ejercicios por lo menos, además de la variación de las series, repeticiones y el peso utilizado para cada ejercicio. Utilice el mismo método para su trabajo de cardio.
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Alargue sus entrenamientos al máximo las calorías quemadas. Este es probablemente el paso más obvio - cuanto más tiempo dedicado a hacer ejercicio, más calorías se queman. Pero si usted no tiene tiempo que perder, la clave para quemar más calorías es centrarse en los tres primeros pasos y aumentar al máximo su tiempo de entrenamiento dentro de los límites de sus propias circunstancias personales.