Prueba el 'Back Bra-Roll Melt y tono,' un ejercicio diseñado por el entrenador personal Joyce Vedral. Mantener los pies al ancho de hombros, sostenga una pesa en cada mano. Inclinarse hacia adelante hasta que su cuerpo es casi paralelo al suelo. Con los brazos extendidos, criarlos hasta que estén paralelos al piso. Las palmas deben estar hacia abajo, y el área de su rodillo del sujetador deben estar flexionadas. Volver los brazos a su posición inicial sin descanso, y repite 12 repeticiones. Haga tres series de este ejercicio tres o cuatro veces a la semana.
Comprar una banda de resistencia en una tienda de artículos deportivos. Se debe llegar desde la nariz hasta los pies cuando se estira. Coloque un extremo en el suelo y paso en él con uno o ambos pies, utilice ambas manos para tirar de él hasta la altura del pecho. Los dedos índices y pulgares de las manos deben tocar entre sí, y los codos deben estar pegadas a los lados. Mantenga la postura recta. Baje la banda a la altura de la cintura. Levante de nuevo a la altura del pecho, manteniendo su postura y mantener una velocidad constante. Haz dos series de diez repeticiones, trabajo, hasta un total de 50 repeticiones cada día. Tome un descanso de 20 segundos entre las series (recurso 1).
Ejercicio aeróbico
Reducción de un punto de la grasa de la espalda no es posible por sí mismo. En su lugar, debe centrarse en la quema de calorías y reducir la grasa corporal con un régimen de acondicionamiento físico general. El ejercicio aeróbico es una buena manera de perder peso, a través de actividades como correr, nadar o los deportes de equipo. Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente y sin resultados, trate de cambiar su rutina para cuestionar aún más su cuerpo, según lo sugerido por el fisiólogo Gerald Endress.
Entrenamiento del intervalo
es otra manera de lograr la pérdida de peso. Después de calentar durante un entrenamiento, aumentar la velocidad o la intensidad durante un minuto. Volver a una intensidad más cómodo durante tres a cinco minutos y luego aumentar la intensidad de nuevo. Ir a través de este ciclo de cuatro a cinco veces, cuatro veces por semana.