La parte inferior del estómago es el grupo muscular abdominal más difícil a la meta. Butterfly inicia centran en los abdominales inferiores de manera que muchos otros ejercicios abdominales no se puede. Para comenzar, acuéstese boca arriba con los pies juntos y los brazos a los lados.
Eleve los pies cerca de 6 pulgadas de la tierra. Alterne patadas arriba y hacia abajo, evitando que entre el 3 y 9 pulgadas de la tierra todo el tiempo. Cuente cada grupo de cuatro patadas como uno, y hacer un conjunto de 30 (120 tiros en total).
Obliques
Los oblicuos son los músculos que corren por el lado de su estómago. Son cruciales para deportes que requieren torque cuerpo como el golf o el béisbol. V ups son un ejercicio que simula ese movimiento. Se les llama V ups debido a la posición de partida de su cuerpo. Para empezar, siéntese en el suelo con las piernas delante de usted. Con las rodillas juntas, levante los pies del suelo, mientras que se inclina hacia atrás y mantener el equilibrio. Su cuerpo debe ser doblado como un capital V.
Llegar a la derecha, y tocar el suelo al lado de usted, gire los hombros hacia la izquierda y tocar el suelo al otro lado de su cuerpo. Al igual que las patadas de mariposa, contar cada grupo de cuatro como uno. ¿Los primeros cinco cuatro cuenta poco a poco, a continuación, los próximos cinco rápidamente. Continúa alternando hasta que haya hecho 30. Cuando te sientas más cómodo, reemplace tocar el suelo a cada lado con la simple celebración de una placa de peso contra su pecho y girar de lado a lado.
Abdominales superiores
Los abdominales superiores son el grupo más fácil de alcanzar, como ejercicios más tradicionales tienden a centrarse en ellos. La manera más efectiva para apuntar a los abdominales superiores es también el más simple; el crujido. Acuéstese boca arriba, con los pies y las rodillas dobladas. Cruza los brazos sobre el pecho, tocar cada hombro con la mano opuesta.
Una vez estén listos, levante los hombros del suelo, manteniendo el resto de la espalda plana. Esto le obligará a utilizar únicamente los abdominales superiores. Haz dos series de 25 abdominales diarias. A medida que se vuelven más fuertes, mantenga pesas en el pecho para aumentar la resistencia.