Cronómetro
Cardiovascular equipos
entrenamiento diario
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Calcular su recuperación del ritmo cardíaco
1
Localice un cronómetro o reloj con segundero.
2
Elige un ejercicio cardiovascular. Realizar la actividad durante 20 a 30 minutos.
3
Revise su ritmo cardíaco inmediatamente después del ejercicio, contando el número de latidos durante 30 segundos en cualquiera de su pulso en la carótida o radial. Anote este número en su diario de entrenamiento.
4
Revise su ritmo cardíaco de nuevo después de dos minutos. Esta segunda frecuencia cardíaca es la recuperación de la frecuencia cardíaca. Anote este número en su diario de entrenamiento, también.
Mejorar su recuperación del ritmo cardíaco
5
Comience un programa de ejercicio cardiovascular regular. Seleccione la pieza o piezas de equipo que va a utilizar en su programa cardiovascular.
6
Regístrese para obtener una clase de gimnasia, como spinning o kickboxing. Ponte a prueba en cada clase.
7
Realice de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, de tres a cinco días a la semana. Estancia en consonancia con su programa cardiovascular.
8
tren en 75 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante cada entrenamiento, si es posible.
9
Volver a calcular su ritmo cardíaco de recuperación para determinar si se ha hecho algún progreso después de cuatro semanas de ejercicio constante.