Cómo arreglar férulas Shin para Running

Shin férula es una lesión común entre los corredores. Calambres en la pierna o el síndrome de estrés de la tibia medial se refiere al dolor a lo largo del hueso grande en la parte delantera de la pierna (tibia o en la tibia.) El estrés y el impacto también se inflijan a los tejidos conectivos que unen los músculos a los huesos. Las causas incluyen lesiones y el sobreesfuerzo en el área general del funcionamiento, correr o saltar. Tratamientos conservadores simples son a menudo eficaz en la curación de calambres en las piernas. Cosas que necesitará
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descansar y evitar actividades extenuantes que pondrá más presión sobre la pierna ya que esto sólo prolongar su período de recuperación. No corra. En su lugar, sustituya el típico entrenamientos con ejercicios de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta estacionaria.
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aliviar el dolor aplicando hielo en la pierna con bolsas de hielo durante 15 a 20 minutos, 4 a 8 veces al día, dependiendo de su lesión.
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Elevar la pierna en la noche para reducir la hinchazón. La Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica recomienda elevar la tibia afectada por encima del nivel del corazón para ayudar a sanar tu calambres en la pierna.
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Use calzado de seguridad para amortiguar el pie y la pierna contra el impacto y el estrés de sus actividades. Tire a la basura viejos desgastados zapatos para correr que ya no prestan suficiente amortiguación. La falta de apoyo de sus zapatos puede causar tensión adicional a la espinilla que puede empeorar su condición.
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volver a correr de forma gradual una vez que todos los síntomas de la espinilla férula desaparecen. No haga funcionar hasta que esté completamente recuperado.