Caminar es una forma de ejercicio cardiovascular que se dirige a las piernas, los muslos y las nalgas. La clave para crear un programa de caminatas que ayuda a quemar calorías y grasa y se dirigen a los músculos de la parte inferior del cuerpo es caminar en una pendiente a una velocidad difícil de 30 a 45 minutos, tres a cinco días por semana.
Dr. Emily Cooper, fundador de Seattle Performance Medicine en Seattle, recomienda diferentes inclinaciones para apuntar los músculos de las piernas. Una pendiente del 7 al 10 por ciento se dirige a los glúteos, mientras que una inclinación de entre 4 y 6 por ciento se dirige a los cuádriceps y los tendones de la corva.
La otra clave para su entrenamiento cinta de correr es seleccionar una velocidad que es un reto. Velocidades más de 3 millas por hora suele hacer el truco para desafiar a los músculos y conseguir el bombeo del corazón. Si usted encuentra que una velocidad de 3 millas por hora es demasiado difícil de mantener sin agarrarse, frenar la máquina para correr hacia abajo. Asegúrese de mantener la cinta se inclinará y simplemente aumentar la velocidad con el tiempo.
Treadmill Walking Consejos
Abstenerse de aferrarse a la barandilla al caminar en la cinta. Uso Baranda disminuye la intensidad del entrenamiento y hace que el gasto calórico lectura inexacta.
Al caminar, inclínese hacia adelante desde las caderas. Paso con el talón y empujar con los dedos de los pies. Contraer los músculos de los glúteos con cada paso para una quemadura añadido. Bombee los brazos y respirar por la nariz; exhalando por la boca. Caminar durante 30 a 45 minutos.
Exterior Ruta
Cuando camina al aire libre encontrará un camino con colinas. Los mismos principios del entrenamiento cinta de correr se aplican cuando camina al aire libre. El beneficio de caminar al aire libre es la variedad del terreno, el paisaje, y la falta de pasamanos. Ponte a prueba y hacer que cada cargo rutina de caminar. Caminar durante 30 a 45 minutos cada entrenamiento.