Pesas
Equipo de la gimnasia o el miembro de la gimnasia
Ver Más instrucciones
1
escribir y publicar sus objetivos y establecer metas realistas y específicas con un marco de tiempo establecido. Por ejemplo, puede escribir:. Ganancia de dos libras de músculo en cinco semanas
2
Centrarse en una rutina de entrenamiento con pesas de alta intensidad con pesas que se centran en los tres de alta resistencia muscular ejercicios: press de banca, peso muerto y sentadillas. Son múltiples ejercicios conjuntos que involucran a los grandes grupos musculares. Trabajando estos grupos anima al cuerpo a crecer. Incluya ejercicios adicionales de construcción muscular para crear un programa personalizado.
3
ejercicio cada parte del cuerpo no es más que una vez a la semana, la realización de ocho a 12 repeticiones por serie para cada parte del cuerpo. Agregar más peso y aumentar la intensidad de su entrenamiento cuando lo que está haciendo se hace fácil.
4
Aumente su consumo de calorías. Algunos entrenadores recomiendan comer cinco comidas al día. Considere la posibilidad de consultar a un nutricionista para elaborar una dieta de aumento de peso. No te pierdas las comidas, planificar y preparar la comida con antelación para llevar con usted según sea necesario
5
Sea consistente, y entrenar con regularidad para cumplir con sus objetivos de culturismo
..