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Evalúe su nivel de grasa actual. Comprar una escala con un monitor de grasa corporal, o bien, que su nivel de grasa evaluadas por un entrenador en su club de salud. Lo importante es que se utiliza el mismo método consistente. Además, medir la circunferencia en la cintura natural, aproximadamente una pulgada por encima de su ombligo. Anote sus números en un cuaderno de entrenamiento junto con su fecha de inicio. Utilice el cuaderno para anotar sus medidas del cuerpo, así como el seguimiento de su programa de entrenamiento y la pérdida de grasa.
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Elija una actividad que le guste, quizás correr, nadar, andar en bicicleta o senderismo. Elija una actividad que le da su ritmo cardíaco. Caminar es una manera de bajo impacto para entrenar el momento de recoger el ritmo. Sin embargo, un paseo con su niño probablemente no es aeróbico. Es importante elegir algo que te gusta hacer para que se quede con ella. También, mientras que usted no tiene que hacer la misma actividad cada vez que se entrena, puede ser más fácil para aumentar la intensidad de los intervalos si se concentra en la construcción de una actividad de resistencia a la vez. Más tarde, para maximizar la quema de grasa, las actividades de conmutación pueden proporcionar el impulso necesario.
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Determine su programa de entrenamiento. Usted debe entrenar intervalo de por lo menos tres veces a la semana, o cada dos días. En los días en que no será el entrenamiento de intervalo, levantar pesas. Sus actividades de entrenamiento de peso no tiene que ser complicada o extensa. Dedique unos 20 minutos al entrenamiento del nuestro cuerpo día superior y parte inferior del cuerpo en la próxima sesión de dos días después. Entrenamiento de intervalo alternativo y entrenamiento con pesas. Así, por ejemplo, el lunes, el entrenamiento a intervalos, el martes, hacer parte superior del cuerpo, el miércoles, hacer la formación interna, el jueves, hacer un cuerpo más bajo, el viernes, el entrenamiento a intervalos. No es necesario para el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento con pesas en el mismo día. Sin embargo, si lo hace, el entrenamiento de intervalo completo antes de pesos.
4 Comenzar a entrenar
. Si usted está caminando, los intervalos pueden consistir en caminar rápido, subir colinas, trotar o correr. En otras palabras, lo que está haciendo, lo hace más rápido y más duro. Por ejemplo, puede alternar cinco minutos de caminata moderada con dos minutos de trote vigoroso. Usted puede entrenar a intervalos en una máquina en el gimnasio o al aire libre. Los intervalos no tienen que estar espaciados de manera uniforme. Por ejemplo, si usted está montando su bicicleta al aire libre en una zona montañosa, los intervalos se encuentran naturalmente en las colinas. La idea es aumentar su nivel o el esfuerzo y el ritmo cardíaco por lo menos tres veces durante una sesión de entrenamiento aeróbico de 20 minutos. Dése el tiempo suficiente para recuperarse, sin embargo, usted debe trabajar gradualmente a una mayor intensidad. A medida que su acondicionamiento aeróbico mejora, acortar los ciclos moderados y alargar los ciclos vigorosos.
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Aumentar la intensidad. A medida que el entrenamiento se vuelve más fácil, coger el ritmo. Continúe con intervalos, sin embargo, para evitar lesiones, no recurrir a toda Salida entrenamiento vigoroso. Esto puede significar que usted tiene que cambiar de actividad. Si los intervalos de funcionamiento se hacen demasiado fácil, cambiar a algo que su cuerpo no está acostumbrado, como nadar o subir escaleras. Continuar para desafiar a su cuerpo a mantener una constante pérdida de grasa.
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Reevaluar la grasa corporal. Usando el mismo método que utilizó para grabar su porcentaje inicial, medir la grasa corporal y la cintura después de una semana. Anote sus números semanales en tu cuaderno de entrenamiento para que pueda seguir su progreso. El cuerpo número de porcentaje de grasa se puede mover antes de que pueda decir la diferencia en la ropa --- o viceversa. Su cintura se reducirá a medida que aumenta su acondicionamiento general.