colchoneta o una toalla
silla o banco
Ver Más instrucciones
1
Siéntese con la espalda contra un banco o una silla. Coloque sus manos detrás de usted en el banco un poco más que el ancho de la cadera, aparte, los dedos apuntando en la dirección en que está enfrentando. Mantenga los pies apoyados en el suelo y flexiona las rodillas, colocando sus pies ancho de una cadera. Lentamente estire los brazos, apoyando su peso en sus brazos y con las piernas sólo para mantener el equilibrio. Mantenga su abdomen firme y doblar los codos para que sus inmersiones cuerpo hasta casi tocar el suelo. Para un ejercicio avanzado levantar un brazo o una pierna, mientras que la inmersión y los lados alternos. Haga tres series de 12 a 15 repeticiones.
2
Obtener en sus manos y rodillas en la lona. Coloque las manos debajo de los hombros (ancho de los hombros) y las rodillas juntas debajo de las caderas. Baje lentamente el pecho hacia el suelo hasta que llega a alrededor de sus muñecas. Pulse en el suelo y empujarse lentamente hacia arriba hasta que sus codos son rectos, pero no con llave. Estire las piernas y hacer el empuje hacia arriba de los dedos del pie para un ejercicio más avanzado. Haga tres series de 12 a 15 repeticiones.
3
Mantenga una posición de tabla. Colóquese en una posición de empuje hacia arriba con las rodillas en la lona, pero doblar los codos y coloque su peso en los antebrazos en lugar de sus manos. Estire las piernas y descansar en sus dedos de los pies y los antebrazos para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las caderas hasta los tobillos. Apriete sus músculos abdominales. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita dos veces más.
4 El más oscuro de los verdes son, más nutrientes que contienen.
mantener hábitos alimenticios saludables. Elija comer verduras coloridas, carbohidratos ricos en proteínas y carnes magras, cuando usted está tratando de deshacerse de la flacidez del brazo. Mezcla de lechugas, espárragos, brócoli, aguacate, pimientos, repollo y las zanahorias púrpuras son ejemplos de vegetales nutritivos y ricos en fibra que por cierto todos se unen para hacer grandes ensaladas. Añadir carbohidratos ricos en proteínas, como garbanzos o quinua a su ensalada para hacerla más presentación, que te dejará más satisfecho al final de la comida. Evite comer demasiada carne, y cuando lo hace, elija cortes magros como la pechuga de pollo, filete de salmón o filete de cerdo.