Para calificar como el ejercicio aeróbico, una actividad debe utilizar un grupo muscular, elevar su ritmo cardíaco y la respiración, y una duración mínima de 10 minutos. Caminar, montar en bicicleta, jugar softball y el remo son ejemplos. El ejercicio aeróbico, también llamado cardio, protege el sistema cardiovascular de manera que el yoga no se puede. Cardio obliga al corazón a trabajar más por un tiempo prolongado, la construcción de la eficiencia para que finalmente late más lentamente. Cardio también hace que los pulmones a trabajar más duro, haciéndolos más eficientes y aumentar el rendimiento. Con el tiempo, el ejercicio aeróbico disminuye la presión arterial y ayuda a eliminar la peligrosa placa de sus arterias, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón.
Yoga Beneficios
Yoga puede no proporcionar un cardiovascular entrenamiento, pero todavía ayuda a controlar la presión arterial, de acuerdo con MayoClinic.com. La actividad también aumenta la fuerza muscular, junto con la flexibilidad y el equilibrio, lo cual reduce el riesgo de lesiones debidas a caídas u otros accidentes. Y mientras tanto aeróbic y yoga pueden ayudar a controlar el estrés, el yoga se centra en la atención y las técnicas de respiración con posturas físicas, ofreciendo una solución multifacética para la ansiedad que no se obtiene de cardio. Yoga requiere más habilidad técnica de caminar u otras actividades aeróbicas simples, lo que puede haber una mayor curva de aprendizaje.
Weight Loss
Todo ejercicio utiliza calorías , pero la actividad aeróbica tiene un potencial más energía de quema de yoga y cardio duro es más eficaz para la pérdida de peso. Durante la sesión de yoga promedio de 30 minutos hatha, una persona de 185 libras quema alrededor de 178 calorías - el equivalente de caminar a 3.5 mph. Estilos de yoga más intensas se queman más calorías, pero no tiende a compararse con ejercicios aeróbicos vigorosos:., Por ejemplo, una persona de 185 libras quema 444 calorías en media hora cuando funciona a 6 mph o nadar braza
Guías de Ejercicio
Necesita tanto cardio y entrenamiento de fuerza para una salud óptima, así que quepa el ejercicio aeróbico en su horario junto con el yoga, el entrenamiento con pesas o calistenia - ejercicios de peso corporal, tales como flexiones y abdominales. Lleve a cabo el entrenamiento de fuerza dos veces por semana, y recibe entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 a 150 minutos de cardio vigorosa cada semana también. Durante cardio moderado se puede hablar fácilmente, pero cantar es difícil, durante cardio vigorosa, es necesario recuperar el aliento después de hablar algunas palabras
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