quema más calorías que usted consume es un método simple para reducir la cantidad de grasa que se tiene en su cuerpo. Usted no va a ver la pérdida de grasa durante la noche, pero la dedicación a un régimen de entrenamiento constante que incluye el ejercicio aeróbico puede ser eficaz en alcanzar un peso saludable a través del tiempo. De acuerdo con MayoClinic.com, usted debe quemar un exceso de 3500 calorías para perder 1 libra de grasa. La clínica sugiere que se trata de perder 1 a 2 libras por semana es una meta razonable.
Water Aerobics
Vas a quemar más calorías durante una clase de aeróbicos en el agua vigorosa que usted participar en uno a un ritmo moderado, pero la Escuela de Medicina de Harvard informa que el aeróbic en el agua no es una forma efectiva de quemar calorías a un ritmo elevado. Una persona de 155 libras quema sólo 149 calorías durante una clase de aeróbicos en el agua 30 minutos. Esta tasa de quema de calorías pone el ejercicio a la par con las actividades tales como estiramientos, paseos a caballo y caminar a 3,5 millas por hora.
Tierra entrenamientos
Tierra entrenamientos tomar muchas formas, pero si son más vigorosas que estirarse o caminar lentamente, que le ayudará a quemar más calorías que usted puede grabar durante una clase de aeróbicos en el agua. Una sesión de ejercicios simples con base en tierra como correr es una forma efectiva de quemar calorías, una persona de 155 libras se queman 298 calorías en 30 minutos de correr por sólo 5 millas por hora (un ritmo moderado de 12 minutos por milla). Una persona de 155 libras en bicicleta entre 16 y 19 millas por hora se queman 446 calorías en 30 minutos. Incluso calistenia generales quemar calorías a un ritmo más rápido que el de aeróbicos en el agua:. Una persona de 155 libras se queman 167 calorías en 30 minutos de calistenia moderados
beneficios del ejercicio
Los Centros para el Control y la Prevención de nota que el ejercicio a base de agua ayuda a aliviar los síntomas de las enfermedades crónicas como la artritis y también puede mejorar la salud mental y fortalecer los huesos. Los beneficios de los ejercicios aeróbicos estándar, de acuerdo con MayoClinic.com, incluyen ayudar a mantener un peso saludable, aumentar la resistencia, fortalecer el corazón y reducir el riesgo de la enfermedad. A pesar de que usted quema más calorías en la tierra de lo que será durante el aeróbic en el agua, no descuento entrenamientos a base de agua del todo. El ejercicio en el agua proporciona un entrenamiento de bajo impacto, lo que es especialmente importante para las personas con dolor o lesiones en las articulaciones. Nadar, por ejemplo, es una forma efectiva de quemar calorías en el agua. La mariposa y el frente se arrastran quemar calorías más rápido que la espalda y el pecho lo hacen, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Una persona de 155 libras que nada el estilo crol durante 30 minutos se queman 409 calorías, que es lo mismo que correr en 6,7 kilómetros por hora durante 30 minutos.