ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es un tipo de ejercicio que incluye varios grupos de músculos, tiene un ritmo distinto y se puede mantener durante un período de tiempo, de acuerdo con la Universidad del Sistema de Salud de Miami. HealthStatus también toma nota de que el ejercicio aeróbico aumenta su ritmo cardíaco a más del 50 por ciento de su nivel máximo.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, trotar , natación, ciclismo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y saltar la cuerda. En el gimnasio, máquinas como la bicicleta estática, cinta de correr, bicicleta elíptica, escaladora y una máquina de remo cada uno proporcionan un trabajo aeróbico. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica sobre una base semanal.
Beneficios físicos
Los ejercicios aeróbicos proporcionan varios beneficios físicos, de acuerdo con MayoClinic.com. Este tipo de ejercicio quema calorías a un ritmo rápido, lo que es ideal si usted desea perder grasa. Los beneficios adicionales de ejercicio aeróbico incluyen la mejora de su resistencia, fortalecer su sistema inmunológico, disminuyendo el riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como enfermedades del corazón. El ejercicio aeróbico también puede reducir los síntomas de las condiciones actuales, tales como la artritis, fortalecer su sistema cardiovascular e incluso potencialmente prolongar su vida útil.
Mental Beneficios
Si usted tiene un día agotador en el trabajo pero se siente mejor después de una sacudida en la noche, no es una coincidencia. El ejercicio aeróbico es una forma efectiva de mejorar su salud mental, de acuerdo con MayoClinic.com. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que mejoran rápidamente su estado de ánimo. MayoClinic.com señala también que el estilo repetitivo de ejercicio aeróbico ayuda a despejar la mente. Por ejemplo, cuando se está concentrando en cada paso de un plazo, que no será pensando en su día de trabajo frustrante.