Aerobic para principiantes obesos

El exceso de peso corporal es la desafortunada norma en los Estados Unidos. En la actualidad, más de dos tercios de los adultos mayores de 20 años y más están clasificados como con sobrepeso u obesidad, de acuerdo con la Red de Información sobre el Control de Peso. Al llevar todo ese peso alrededor, usted sabe que usted necesita para hacer ejercicio, pero no saben por dónde empezar. Aerobic para principiantes obesos abordará sus habilidades, así como ayudarle a alcanzar un peso corporal saludable. Antes de empezar

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, usted necesita ver a su médico para descartar una afección médica crónica que requeriría a evitar ciertas actividades. La grasa corporal por encima de lo normal y el peso aumentan el riesgo de casi todas las enfermedades, como la enfermedad cardíaca y la diabetes. Su médico le puede decir cómo su condición actual podría afectar el ejercicio. Una vez que obtenga el visto bueno, proceder lentamente con su programa de ejercicios aeróbicos.
Frecuencia

Idealmente, usted querrá hacer actividad aeróbica cinco a siete días a la semana para perder peso y mejorar su salud. Sin embargo, usted no debe comenzar como máximo. En su lugar comenzar por la realización de ejercicios cardiovasculares tres veces por semana. Tome un día de descanso entre sesiones para permitir que su cuerpo se recupere. A medida que sana y mejora su resistencia, puede aumentar la frecuencia de sus entrenamientos. Agregue un día a la vez hasta que esté realizando cinco a siete días de aeróbicos cada semana.
Intensidad y duración

intensidad se refiere a lo difícil que su capacidad aeróbica entrenamiento es. Para sacar el mayor beneficio que desea trabajar en una intensidad moderada a alta. Esta intensidad le ayudará a quemar más calorías para bajar de peso, así como aumentar su resistencia y condición física. Construir para que sus sesiones de aeróbic últimos 30 a 60 minutos. Puede comenzar con tan poco como 10 minutos a la vez, y hacer tres sesiones cortas cada vez que haces ejercicio. Esfuérzate para que su entrenamiento es incómodo pero se puede hacer. Detener si se siente mareado o con náuseas o siente dolor o mareos.
Elegir Actividades

Llevar exceso de peso es difícil en las articulaciones. También puede limitar el rango de movimiento en algunos tipos de ejercicios aeróbicos. Comience con actividades de bajo impacto. Ejemplos incluyen caminar, nadar o hacer ejercicios aeróbicos de agua, elíptica o cualquier tipo de bicicleta estática. Estas actividades son más suaves de correr o de alto impacto clases de acondicionamiento físico, pero todavía se puede trabajar duro. Caminar es una gran opción para los principiantes, ya que puede hacerlo en cualquier lugar y todo lo que necesita es un buen par de zapatos.