Cerca de la parte superior de la lista para la mayoría de las personas que desarrollan una rutina de ejercicios es la pérdida de peso. Tanto correr en una cinta y el boxeo con un saco de arena puede ayudar a quemar una cantidad significativa de calorías. Según Harvard Health Publications, puede quemar entre 240 y 355 calorías por hora de funcionamiento a 5 millas por hora, dependiendo de su peso. Duplicar la velocidad le permitirá quemar más del doble de las calorías. En cuanto a las calorías quemadas cuando se golpea un bolso de perforación, se puede quemar entre 354 y 518 calorías por hora.
Otros Beneficios
calorías quema no es el único que vamos a salir de estos ejercicios. El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia, mantiene sus arterias limpias, levantar el ánimo y ayuda a manejar las condiciones crónicas como la hipertensión arterial y el colesterol. Dado que el boxeo tiene componentes aeróbicos y anaeróbicos, también tiene ventajas únicas en comparación con la que se ejecuta en un tapiz rodante. Usted puede fortalecer y tonificar los músculos con un saco de arena mediante la simulación de entrenamiento de intervalos de alta intensidad con burnouts rápido.
Esfuerzo y dificultad
Medición esfuerzo y dificultad isn ' t fácil porque es muy subjetivo. En términos generales, el boxeo es una forma más compleja de ejercicio de correr en una cinta, ya que tiene componentes anaeróbicos y requiere más habilidad y coordinación. Un estudio de 2011 publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" establece que los estudiantes requieren un nivel mínimo de sólidos de la capacidad aeróbica de los ejercicios de boxeo. Puede ser más fácil de escalar un entrenamiento a su nivel de aptitud en una cinta de correr, y entonces usted puede trabajar a medida que se hacen más fuertes.
Seguridad
Cuando se trata de la seguridad, ni correr en una cinta ni perfora un bolso es particularmente peligroso, pero las lesiones ocurren. Las fracturas por estrés y el dolor crónico pueden resultar de correr demasiado a menudo, mientras que las lesiones de la articulación del hombro son comunes entre los boxeadores. Observación de la mecánica de funcionamiento adecuadas y la forma de perforación le ayudará a evitar las formas más comunes de lesiones.