ejercicio aeróbico es cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco y la respiración durante al menos 10 minutos a la vez, caminar rápido, nadar o usar máquinas de cardio, como todas las máquinas elípticas proporcionan un trabajo aeróbico. La actividad se apresura oxígeno a los músculos y órganos mientras que ayuda a eliminar los desechos como el dióxido de carbono. Con el tiempo, el corazón y los pulmones se fortalecerán y mejorarán el flujo de sangre. MayoClinic.com informa que el ejercicio aeróbico puede reducir la presión sanguínea y la acumulación de placa en las arterias, ayuda a controlar el azúcar en la sangre y ayudar a su sistema inmunológico a combatir las enfermedades. El ejercicio también libera endorfinas en el cerebro, que le pone en un mejor estado de ánimo
Aerobics y peso
Su dieta y el metabolismo -. No haga ejercicio - principalmente determinar cómo flaco estás. Sin embargo, si realiza ejercicios aeróbicos sin realizar cambios en la dieta, usted perderá el peso gradualmente. Usted necesita quemar aproximadamente 3500 calorías más de las que consume para perder 1 libra, si una persona de 160 libras tiene una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto de 1 hora, se quemará cerca de 365 calorías. Por lo tanto, usted probablemente perderá una libra después de 10 horas de esta actividad. Con ejercicios aeróbicos de alto impacto, la misma persona quema 533 calorías por hora y podría bajar de peso más rápido.
Prevención de Pérdida de Peso
Hay dos maneras de mantener, o incluso aumentar, su peso mientras se mantiene una rutina aeróbica: comer más calorías y fortalecer los músculos. Para su consumo de calorías, tomar en batidos o merienda en el queso bajo en grasa y galletas integrales entre las comidas. Además, añadir extras altos en calorías saludables de platos: Por ejemplo, agregue rebanadas de aguacate a los sándwiches y ensaladas superior con nueces picadas. Para construir el músculo, agregar actividades de levantamiento de pesas, como levantar pesas o realizar ejercicios de peso corporal, como sentadillas, flexiones y abdominales en su rutina dos o tres veces por semana. El músculo es más denso que la grasa, por lo que puede aumentar de peso, incluso si su cuerpo se vuelve más delgado.
Directrices ejercicio aeróbico
las mismas pautas de ejercicio cardio aplica a las personas de todas las formas y tamaños. Para cosechar las recompensas de ejercicios aeróbicos, obtener entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar a un ritmo de 3 a 4,5 millas por hora o en bicicleta a un ritmo de 5 a 9 millas por hora, por semana. Alternativamente, obtener 75 a 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico vigoroso como la raza de caminar a un ritmo de 5 millas por hora o más rápido, correr o andar en bicicleta a un ritmo de 10 millas por hora o más rápido. Calentamiento con luz cardio a moderada antes de las sesiones vigorosas, y ver a un doctor si usted no hace ejercicio actualmente, son muy inferior al normal o tiene otros problemas de salud.